春天不養肝 全年易疲累？中醫公開「4招」護肝祕訣

過年後，不少人出現情緒不穩、易怒、眼睛乾澀、口乾舌燥等症狀，中醫師表示，這些症狀都是因為肝火過旺引起自律神經失調所致，建議民眾趁著這個季節讓肝臟好好休養，就能打好一整年的健康底子。

俗話說，冬藏、春生，春天是一年開始工作的時候，此時身體最需要的是能量。台中榮民總醫院傳統醫學部主治醫師蔡嘉一表示，《黃帝內經》說春天應該「夜臥早起」，吸收陽氣讓身體在冬天時所累積的寒濕之氣，利用太陽的光光與熱發散掉，有助筋骨強健。

春天為何要養肝？

蔡嘉一表示，春天氣溫漸暖，植物發芽，此時人體的肝臟機能處於旺盛時期，因而身體內的肝氣容易過於旺盛，身體腠理與毛孔較為疏鬆，而風邪也特別容易侵犯人體，所以感冒、過敏性鼻炎等患者在這一時節也會增多。根據順應四時的養生法則，春天養生要注重對風邪的特別防護以及肝氣鬱滯的紓解。

以中醫基礎理論而言，五行對應五臟與四季，春季與木氣相應，臟腑對應於肝，春天是肝木旺盛的季節。所以春天是中醫人體肝藏象最旺盛活躍的時候，也是調肝理氣以及凈化調養身體的最佳季節。這個時候非常適合走出戶外，呼吸新鮮的空氣，把多餘的寒氣及濕氣等累積的廢物驅出體外。

保持心情舒暢增加能量

而在飲食方面，由於剛過完春節，攝取了許多高熱量及油膩的食物，胃腸多濕氣，因此如何去除多餘脂肪，是春天的首要任務。蔡嘉一說，此時適合攝取新鮮尤其是綠色的蔬果及纖維質，清淡口味的飲食種類，避免高熱量食物的攝取，藉以改善脾胃積聚狀況。

中醫的肝還涉及情緒和心理的部分，例如「肝主疏泄，肝喜條達而惡抑鬱」，指的是肝主疏宣泄，因此喜歡通達開朗而不喜歡抑鬱或悶悶不樂。蔡嘉一建議民眾春天應保持心情舒暢，紓解壓力，以開朗的心境迎接一年的到來。若能在此時好好調養肝臟，便可以增強免疫力，讓身體整年都維持在較佳的免疫狀態。

中醫師:護肝掌握5大關鍵

春天萬物生長，人體的陽氣也開始升發，因此養生應順應自然，以保養春天生氣為原則。若違背這個原則，可能會損傷肝臟，導致夏季容易罹患寒性疾病。蔡嘉一提供以下春天養生方法，幫助大家調養身心。

按摩太衝穴與湧泉穴

平常可以多按摩太衝穴及湧泉穴，幫助疏導肝氣向下宣洩，減少肝氣上衝導致的不適感。建議用大拇指前端或鈍頭原子筆刺激穴位，按壓時一緊一鬆，每2秒一次，每分鐘約30次。

清肝養生茶

將薄荷（2錢）、桑葉（2錢）、菊花（3錢），藥材放入茶壺或保溫杯中，加入熱開水沖泡即可。若有口乾舌燥、便秘情形，可適量加入蜂蜜增加潤性。蔡嘉一表示，此茶飲有清肺潤燥、疏風降火、舒肝氣、平肝明目等功效。

晚上11點前入睡

晚上11點是肝膽經氣血循行最旺的時間，這時入睡可幫助肝臟發揮藏血與解毒功能，促進大腦細胞修復與內分泌平衡。若熬夜，可能影響肝臟健康，導致身體節律失調。

穩定情緒避免肝氣上逆

春天肝氣旺盛，容易情緒波動，如生氣、焦慮、鬱結等，這些都可能影響氣血運行，增加春季疾病風險。蔡嘉一建議，避免生氣發怒，保持情緒平穩，並設定年度目標，以積極樂觀的態度執行。

文／邱玉珍、圖／巫俊郡

諮詢中醫師：台中榮民總醫院傳統醫學部主任蔡嘉一
參考資料：台中榮總中醫部衛教文