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天氣熱想穿個短褲、短裙，卻礙於腿上凹凸不平的橘皮組織嗎？根據統計，有85%的女性朋友可能有橘皮的困擾。相較於女性、男性較少發生橘皮組織，這是因為女性的皮膚組織纖維是垂直走向，男性的皮膚組織則是緊密交織的網狀組織，所以皮膚不容易產生凹凸。而賀爾蒙變化、肥胖以及老化，會讓下半身脂肪組織分佈更不均，加速橘皮組織的產生。
想要改善、解決橘皮組織，最好的方法就是「運動」，以下就推薦４個可有效解決橘皮組織的下肢運動，只要持之以恆一定可以看到成果的！
橋式
1. 平躺屈膝腳掌踩地，雙手放鬆
2. 手掌朝下置於體側，背平貼地面，收緊肚子
3. 臀部抬起，此時大腿要用力，使身體呈一直線
4. 撐住約5秒，再慢慢放下回到上個動作，共做6~8次
登山者
1. 雙手撐地，手的寬度與肩同寬
2. 手腕、手臂及肩膀垂直成一線
3. 右腳離地，盡量將膝蓋頭盡量抬至胸部位置
4. 左右腳交替重覆，做2-3分鐘後，休息30秒再繼續，做3組
跪姿抬臀
1. 手撐地，雙膝跪地
2. 屁股和膝蓋垂直，使腿部呈現L狀
3. 將單腳往上抬，膝蓋維持彎曲
4. 抬到自己的極限高度後，停留2秒後再慢慢回到跪姿，為1下
5. 做10~20下為一組，便可換另一條腿，交替做3-5組
芭蕾深蹲
1. 站姿，雙腳打開寬度比肩膀略寬，腳尖稍微朝外。
2. 雙手在胸前合十，用大腿的力量下向坐，下蹲直到大腿與地面平行
3. 注意上半身要挺胸，不要駝背，每天做50下
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