消除惱人橘皮,4動作練出緊實美腿!

2019-07-25T17:53:10+08:002019-07-25|運動健身, 圖解健康|

天氣熱想穿個短褲、短裙,卻礙於腿上凹凸不平的橘皮組織嗎?根據統計,有85%的女性朋友可能有橘皮的困擾。相較於女性、男性較少發生橘皮組織,這是因為女性的皮膚組織纖維是垂直走向,男性的皮膚組織則是緊密交織的網狀組織,所以皮膚不容易產生凹凸。而賀爾蒙變化、肥胖以及老化,會讓下半身脂肪組織分佈更不均,加速橘皮組織的產生。

想要改善、解決橘皮組織,最好的方法就是「運動」,以下就推薦4個可有效解決橘皮組織的下肢運動,只要持之以恆一定可以看到成果的!

橋式
1. 平躺屈膝腳掌踩地,雙手放鬆
2. 手掌朝下置於體側,背平貼地面,收緊肚子
3. 臀部抬起,此時大腿要用力,使身體呈一直線
4. 撐住約5秒,再慢慢放下回到上個動作,共做6~8次

登山者
1. 雙手撐地,手的寬度與肩同寬
2. 手腕、手臂及肩膀垂直成一線
3. 右腳離地,盡量將膝蓋頭盡量抬至胸部位置
4. 左右腳交替重覆,坐2-3分鐘後,休息30秒再繼續,做3組

跪姿抬臀
1. 手撐地,雙膝跪地
2. 屁股和膝蓋垂直,使腿部呈現L狀
3. 將單腳往上抬,膝蓋維持彎曲
4. 抬到自己的極限高度後,停留2秒後再慢慢回到跪姿,為1下
5. 做10~20下為一組,便可換另一條腿,交替做3-5組

芭蕾深蹲
1. 站姿,雙腳打開寬度比肩膀略寬,腳尖稍微朝外。
2. 雙手在胸前合十,用大腿的力量下向坐,下蹲直到大腿與地面平行
3. 注意上半身要挺胸,不要駝背,每天做50下

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