運動後鐵腿怎麼辦?4招伸展超有效!

2019-04-03T17:05:17+08:002019-04-03|運動健身, 圖解健康|

有些人平常沒時間運動,因此想透過假日來運動一下,像是跑步、騎腳踏車或是登山等。但因為平日缺乏鍛鍊,假日的運動量暴增使肌力無法負荷,就發生了「延遲性肌肉酸痛」也就是俗稱的鐵腿。想要不鐵腿,在運動後伸展緊繃的肌肉很重要!。以下教你4招伸展操,拉拉筋放鬆肌肉,鐵腿就不容易找上門。

伸展4招,放鬆肌肉不鐵腿

大腿前側肌群
右手扶牆,左手輕扳腳底板,高度貼平臀部,持續10-15秒,再換邊進行。

牽拉腿後肌群
坐姿,膝蓋伸直,兩手往腳趾方向延伸,持續20秒後,再重複5-10次

脊椎、頸部、臀大肌
盤腿坐,右腳跨過左腳,放在膝蓋外側,挺直背脊,邊吐氣,邊把上半身往右腳那側扭轉,把腳往胸前拉,視線往後看,持續20秒後換邊進行。

鼠蹊部與大腿內側肌群
坐姿,雙腳掌貼合,手輕握腳掌,身體自然前傾,膝蓋放鬆不要用力,持續動作約30秒。

 

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