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運動的好處，恐怕不用多說了。從增加胰島素敏感性、改善葡萄糖代謝、減肥，到防三高、防癌、防心腦血管疾病，再到抗衰老等等，不勝枚舉。不僅如此，而且只要運動方式正確，運動幾乎沒有副作用。只要你不是痴迷於運動裝備的升級，運動簡直就是全世界最好、而且最便宜的藥了，但是，你真的知道什麼時候運動才是最有益的嗎？
什麼？不知道？其實這也不怪你，畢竟運動對代謝的影響與時間之間的關係，幾乎沒有科學家研究過。
不過，近日美國加州大學表觀遺傳學和代謝中心主任Paolo Sassone-Corsi教授的團隊，在國際期刊《Cell Metabolism》上發布重要研究成果。他們發現，早上運動顯著增強了脂質和胺基酸的代謝能力，也就是說，早上運動效果最好。
「早上」是黃金運動時段 減肥效果最好
其實過去在《晨跑？夜跑？到底哪個時間跑步好？》這篇文章中，就已經告訴過大家，早晨太陽還沒完全升起，是一天中溫濕度比較舒服的時候，30~40分鐘的慢速跑步，出汗量不會太大，體感較為舒適。而且，一覺醒來，器官處於放鬆狀態，跑步可以叫醒器官，加快新陳代謝，並且一整天保持良好的精神狀態。
而這項研究更是進一步說明，早上運動能放大運動帶來的好處，消耗更多熱量，想要減少體重的人，可不要再貪戀溫暖的被窩，趕緊起床運動吧！
早上運動增加氧含量 讓身體充滿活力
Paolo Sassone-Corsi教授解釋，要想搞清楚運動時間對運動效果的影響，就得從骨骼肌代謝的角度去評估，搞清楚背後的機制。研究團隊把小鼠分成4組，睡覺前運動組、睡覺前不運動組；起床後運動組、起床後不運動組。
結果發現，無論是在睡覺前還是起床後運動，運動都顯著增強了循環代謝物的變化幅度。這表明了，不管是什麼時間點運動，都可以達到加快代謝的效果。但似乎，不同的時間點運動，代謝物的變化差異較大。團隊發現，早上運動的代謝效果要優於晚上，而且只有在早上運動時，體內的「糖解」作用才會迅速被啟動。
「我們比較了一天中不同時間的運動對骨骼肌代謝的影響，」Paolo Sassone-Corsi教授說：「我們發現，起床後的一段時間是一天中最好的運動時間，這個時間運動會增加細胞內氧氣濃度，讓身體充滿活力。」
糖尿病患者早上運動效果好 但要注意清晨低血糖問題
總體來說，研究人員認為，早上起床後運動比睡覺前的運動，對代謝的影響更強。而且，起床後運動，能促進碳水化合物和酮體的利用率增加，同時促使脂質和胺基酸降解，因此，起床後的運動可能是糖尿病患者的有最佳運動時間段。
不過，清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，想要在早晨做運動，一定要先評估過自己的情況，而且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況，一定要立即停止，原地休息一下。（參考：《最全糖尿病運動指南，讓糖友大膽動起來！》）
參考資料：Exercise Mimetics: Impact on Health and Performance.
期刊小檔案：《Cell》為一份同行評審科學期刊，主要發表生命科學領域中的最新研究發現。《Cell》刊登過許多重大的生命科學研究進展，與《Nature》和《Science》並列，是全世界最權威的學術雜誌之一。
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文／林以璿 圖／何宜庭