晨跑?夜跑?到底哪個時間跑步好?

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跑步是一項很容易實行的運動,一雙跑鞋就能夠讓你在幾乎任何場地進行運動。但是,有許多人經常糾結,什麼時候跑步好呢?其實跑步的時段很有講究,晨跑、下午跑和夜跑效果大不同。

晨跑—叫醒器官,加快新陳代謝

早晨太陽還沒完全升起,是一天中溫濕度比較舒服的時候,30~40分鐘的慢速跑步出汗量不會太大,體感較為舒適。而且,一覺醒來,器官處於放鬆狀態,跑步可以叫醒器官,加快新陳代謝,並且一整天保持良好的精神狀態。

同時,早晨跑步最減肥,如果想要達到減肥效果,可以選擇在晨跑中跑足80分鐘,以達到有氧運動的效果。晨跑結束後,休息半小時後再吃早餐。不過,如果空腹晨跑或高強度晨跑,很容易誘發低血糖,所以晨跑前最好適當墊一下肚子,補充足夠的水分。

不過,晨跑有一個很大的缺點,就是在器官都還沒「清醒」的情況下運動,對心率和血壓的提升比任何時候都要快,這對心臟產生了很重的負擔。大家都知道,早晨是心臟病發作的「高峰期」,猝死風險較大,心臟及心血管不好的,最好不要跑得過於劇烈,或是乾脆直接避開這個時間跑步。

下午跑—身體機能最好的時間

出於工作等原因,選擇這個時間段的人群會相對少一點。不過,通常人體差不多是在午後的4-6點之間達到最佳狀態,無論是從體力、精神狀態,還是身體機能來說,都是最好的,這不但能提高跑步的效率,還能減小在跑步中受傷的可能。

但是午後的紫外線比較強,戶外跑步時,一定要做好防曬措施。最好選擇在4點之後,太陽快下山時再跑。北醫癌症中心營養師李慧真建議,每天可以曬個15分鐘太陽,「注意是不塗抹防曬產品的曬太陽,才能有效補充人體需要的維生素D,」因此,算準時間跑步,除了健體強身,還能夠順便落實營養師關於「曬太陽」方面的建議。

夜跑—緩解壓力,有助於放鬆

夜跑在現在已經逐漸趨於一種流行風潮,越來越多的人選擇夜跑,因為晚上時間相對充裕,而且夜跑可以緩解忙碌了一天的壓力,讓自己抱持好心情結束這一天。與晨跑相反,夜跑時血小板的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性,因此,不像晨跑有那麼高的心血管風險。

不過,跑步刺激了人體的中樞神經,會讓交感神經活躍起來,甚至促進大腦分泌多巴胺。因此,夜跑讓人興奮,可能導致難以入睡或失眠。最好的方式是不要睡前1-2個小時運動,以免影響正常作息,如果容易因為夜跑而睡不著,不妨改成下午、傍晚跑步。

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文/林以璿 圖/許嘉真