甩掉便秘靠運動！用3招小動作叫醒腸子

現代人久坐又容易壓力大，便秘是常有的事，但如果便秘持續好幾週，表示腸子已經罷工不蠕動了，建議做做一些小運動，把睡著的腸子叫醒。

人動腸胃跟著動

其實腸胃不動，是因為「人」也不動。身體的很多地方都是透過活動來進行刺激的，像是膝蓋也要透過活動來進行新陳代謝，才能預防關節炎；而腸胃也是一樣，必須透過身體的活動才能保持蠕動的狀態。

三軍總醫院營養師王秀惠說，通常在飯後散步10~15分鐘，是最好刺激腸胃道蠕動的時候，消化吸收的速度會變快，也比較不容易脹氣。而每天固定運動30分鐘，也是刺激腸胃蠕動的方式，增強胃部的消化能力。

但如果已經便秘很嚴重，即使吃很多菜、喝水都感覺腸子沒在動，那可能就需要更強大的運動來幫助刺激腸道了。這時候建議可以在睡前、起床時，或是任何自己有餘裕的時候，做個15分鐘的小運動，

防便秘3招

抬臀運動

目標：可以用到腹部、下背部肌肉，刺激腸胃蠕動。

• 平躺在床上或瑜珈墊上。
• 雙腳微開與肩同寬。
• 屈膝踩地，縮小腹，用力將骨盆往前頂，雙手在腰椎底下交握。
• 骨盆要盡力往上頂，讓側面看起來，從膝蓋到頸部是一直線的狀態。
• 停10秒，重複15次；如果熟練度增加，可以依照自己的能力增加停留時間。

空中抬腿

目標：可以用到腹部、腿部肌肉，刺激腸胃蠕動。

• 平躺在床上或瑜珈墊上。
• 雙腳微開與肩同寬。
• 雙肘往後，微微撐起上半身。
• 雙腳伸直，輪流上下擺動，像在平地走路的感覺。
• 重複1分鐘；如果熟練度增加，可以依照自己的能力增加時間。

轉腰運動

目標：可以用到腹部、下背部肌肉，刺激腸胃蠕動。

• 拿一顆球，或是不拿球，但雙手伸直、與肩同寬，擺在胸前。
• 雙腳微開與肩同寬。
• 身體轉向左邊，感覺到側腰有拉伸到，停留10秒轉向右邊。
• 來回重複15次。

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文／盧映慈 圖／何宜庭