運動後的好朋友，10種食物吃出好體質

運動結束後擦擦汗，為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是因為有運動，所以不忌食什麼都吃呢?運動完不必挨餓，但補對營養才能恢復體力不發胖。美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。以下介紹10種食物，適合在運動完之後吃，能減緩肌肉痠痛、強健肌肉等等。

1. 地瓜：增強肌耐力

2. 香蕉：迅速補充能量

3. 堅果：強健肌肉

4. 黑豆：振奮情緒

5. 黑木耳：預防骨質疏鬆

6. 雞蛋：強化骨骼

7. 寒帶洄游魚：幫助緩解痠痛

8. 全穀類：放鬆肌肉

9. 雞肉：減少產生游離自由基產生

10. 柑橘類：減輕肌肉痠痛