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楊雨瑄、何宜庭／綜合報導
上班族每日工作壓力大，面對隔日的晨間會議，在床上怎麼卷得像ㄧ疊報告還是睡不著 ; 少男少女們失戀分手，淚眼哭到心碎把床淹成河，還是吞沒不了焦慮不安的心好好睡到天亮。
相信許多人都有過失眠的困擾，失眠原因百百種，其中可能與生活壓力、情緒困擾或是運動不足有關，而長期缺乏有品質的睡眠將產生各種身體隱憂，甚至引發慢性疾病。
因此，擁有良好的睡眠是現代人極為重要的功課，充足的睡眠不但能使隔日工作更有效率，防止情緒困擾，並有效預防憂鬱症、燥鬱症。
如果你是位經常性失眠的人，可能是體內缺乏某種物質所致，只要依照失眠情況適當補充就能夠獲得良好改善。
檢視失眠四種類：
1.「翻來翻去，合不了眼」
入睡困難，躺平後三十分鐘至ㄧ小時仍不能入睡，且持續數天。此類型的人，習慣於睡前想東想西或擔心的睡不著，需要ㄧ段時間才可入睡，隔日起床會感覺頭昏、頭痛、精神疲乏。
2.「睡睡醒醒，淺眠多夢」
入睡後不久就醒來，夜間上廁所次數頻繁，睡醒後不易再次進入熟睡，平均處在淺眠狀態，很難進入深層睡眠，多夢易醒；睡眠中，容易受外來環境影響而被吵醒，因此，常常感到睡不飽、睡不好，隔日精神委靡、工作效率低。
3.「總在清晨，坐等太陽」
不管多晚睡，醒來時間比預定早兩到三小時，且距離天亮還有一段時間，仍睡不著，隔日起床後感覺頭昏、頭痛、頭腦不清、記憶力減退。
4.「整夜無眠，全天無休」
連續二十四小時不能入睡。
助眠營養素四種類：
1.「翻來翻去，合不了眼」-補充鎂、鈣
鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，能安定情緒、消除焦慮。鈣能強化神經系統的傳導反應，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮，而鈣能使肌肉放鬆，幫助合成色胺酸。
食材建議：深綠色葉綠蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小魚乾、牛奶、香蕉、堅果類或是海鮮魚類
2.「睡睡醒醒，淺眠多夢」-補充鉀
依據美國<睡眠>雜誌1991年刊登的一項研究表明，透過補充鉀可顯著改善睡眠中斷。鉀具有維持身體血液和體液的酸鹼平衡，參與能量代謝，維持神經肌肉的正常功能，以及體內水分平衡與滲透壓的穩定。
食材建議：根莖類蔬菜、深綠色蔬菜、瓜類、黑棗
3.「總在清晨，坐等太陽」-維生素B群、色胺酸
維生素B群能維護神經系統穩定，具安定情緒的療效，幫助睡眠，減少白天嗜睡與疲倦。其中維生素B6、B12、葉酸(維生素B9)、菸鹼酸(維生素B3)是與睡眠相關的維生素。
醫學證實，缺乏足夠的葉酸(維生素B9)，會有明顯的失眠症狀，甚至導致腦中的血清素減少，造成失眠和憂鬱症的出現，而缺乏菸鹼酸(維生素B3)，則容易焦慮、易怒，而導致失眠。補充維生素B6能幫助製造血清素，且和維生素B1、B2一起作用，使色胺酸轉換為菸鹼酸。維生素B12則具有維持神經系統正常、消除煩躁不安的功能。
食材建議：全榖類、肝臟、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋與深綠色蔬菜
4.「整夜無眠，全天無休」-維生素D
依據美國<臨床睡眠醫學雜誌>2012年刊登一項研究表示，白天常常感到疲倦與體內維生素D偏低有關。補充維生素D的最佳方式：多曬太陽。
食材建議：牛奶、雞蛋、柳橙汁、鮭魚、菇類
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