2 招脊椎舒緩操,幫助調節自律神經!

自律神經分為兩大系統,一個是交感神經,另一個是副交感神經,二者的作用通常是相反的,但也有互相幫忙的。自律神經系統是從腦部開始順著脊椎分布,幾乎影響我們身體的所有狀況,因此當脊椎出現問題或肌肉過於緊繃,也會使全身性的交感神經與副交感神經協調的錯亂,產生許多不適症狀。

想要改善因自律神經而引起的不適症狀,可以透過放鬆脊椎周圍緊繃肌肉,幫助身體調節自律神經,還能促進身體的血液循環,有效改善肩頸僵硬及腰痛。

2招脊椎舒緩操

1. 坐姿扭轉

  1. 左腳膝蓋彎曲,跨過右腳放在膝蓋外側,腳掌貼底。
  2. 右手壓住左腳膝蓋,接著挺直背脊,邊吐氣,慢慢將身體轉向斜後方。
  3. 視線往後看,停留3 – 5 個呼吸後換邊進行。

2. 胸貼地貓式

  1. 呈跪姿,兩腿與臀部同寬,大腿與小腿角度成90度。
  2. 兩手放於瑜珈墊上,雙手置於肩膀下方,視線看向前方。
  3. 慢慢將背部下壓,雙手也慢慢往前推,胸部盡量往地面貼近。
  4. 從手肘開始平貼於地面上,保持臀部抬高,然後停 3 – 5 個呼吸,再慢慢回到上個動作。

※若脊椎曾經受過傷,請避免做這個動作。

文、圖/艾蜜莉

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