2 招脊椎舒緩操，幫助調節自律神經！

自律神經分為兩大系統，一個是交感神經，另一個是副交感神經，二者的作用通常是相反的，但也有互相幫忙的。自律神經系統是從腦部開始順著脊椎分布，幾乎影響我們身體的所有狀況，因此當脊椎出現問題或肌肉過於緊繃，也會使全身性的交感神經與副交感神經協調的錯亂，產生許多不適症狀。 想要改善因自律神經而引起的不適症狀，可以透過放鬆脊椎周圍緊繃肌肉，幫助身體調節自律神經，還能促進身體的血液循環，有效改善肩頸僵硬及腰痛。

2招脊椎舒緩操

1. 坐姿扭轉

1. 左腳膝蓋彎曲，跨過右腳放在膝蓋外側，腳掌貼底。
2. 右手壓住左腳膝蓋，接著挺直背脊，邊吐氣，慢慢將身體轉向斜後方。
3. 視線往後看，停留 3 – 5 個呼吸後換邊進行。

2. 胸貼地貓式

1. 呈跪姿，兩腿與臀部同寬，大腿與小腿角度成 90 度。
2. 兩手放於瑜珈墊上，雙手置於肩膀下方，視線看向前方。
3. 慢慢將背部下壓，雙手也慢慢往前推，胸部盡量往地面貼近。
4. 從手肘開始平貼於地面上，保持臀部抬高，然後停 3 – 5 個呼吸，再慢慢回到上個動作。

※ 若脊椎曾經受過傷，請避免做這個動作。 文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀：

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