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當看到別人有一頭茂密、烏黑亮麗的頭髮，頭髮細、少，或是有白頭髮的人，總會忍不住羨慕起他們來。但其實頭髮除了美觀之外，也代表了皮膚健康的一環。國泰醫院皮膚科主治醫師俞佑就說，「就像種田，土壤要先顧好，上面長的莊稼才會好，頭皮要先顧得好，頭髮也才會長得好。」
頭髮缺鋅長得慢、缺鐵掉得快！
「有掉髮的狀況來檢查，我們標準流程就是會先抽血檢驗血液中的鋅、鐵濃度。」俞佑說，其實掉髮的確跟身體缺乏營養素很有相關，尤其是女性因為缺鐵的關係，常常會有貧血、掉髮的狀況，不過通常只要補足營養素之後，掉髮狀況都能有很大的改善。
- 鋅：保持皮膚穩定健康。
- 鐵：幫助製造強壯的頭髮。
長庚診所副院長胡倩婷說，其實鋅不只會影響頭髮，也會影響到全身的皮膚健康，最容易見到的就是「指甲變得脆弱」，還有頭皮因為不健康，而導致頭髮變得脆弱的狀況；「而貧血本來就會影響到頭髮的生長狀況，導致很容易落髮，台灣人又常見缺鐵性貧血，所以缺鐵也可能代表頭髮不健康。」
不過胡倩婷說，缺鐵的狀況比較常看到，缺鋅則比較少見，「不過像是不吃海鮮類食物的人，就比較容易有缺鋅的問題。」
頭髮越變越細，可能是自體免疫疾病的症狀
但除了缺乏營養素造成的掉髮之外，俞佑也提醒，頭髮不健康、常常掉髮，還有一個常見的原因是「自體免疫疾病」造成的。
「像是女性很容易有甲狀腺的問題，或是紅斑性狼瘡、乾燥症等，尤其是紅斑性狼瘡，特別容易有掉髮的問題。」俞佑說，如果頭髮出現變細、變稀疏的狀況，其實還是建議到醫院來檢查一下會比較安心。
胡倩婷則說，原本如果是細髮，通常是天生的、不需要太擔心，但如果原本是粗髮，頭髮卻開始變細、變少，就要擔心是生長速度慢引起的；「可能是老化，或是身體出現慢性疾病、自體免疫疾病的徵兆。」
皮膚科醫師教 3 招幫助頭髮健康生長
補充足夠營養
俞佑說，目前研究所知，除了鋅、鐵之外，還有幾種微量元素對頭髮的健康生長有幫助，可以嘗試補充：
- 維生素 D
- 維生素 B9（葉酸）
- 維生素 B12
- 硒
溫柔對待頭皮
而就像上述提到的，「頭皮要先顧得好，頭髮也才會長得好。」想要有健康的頭髮，還是要先顧好頭皮，俞佑提醒，在洗頭的時候記住不要對頭皮太粗魯、用力抓頭皮，要用指腹輕輕按摩；洗完頭之後，也不要馬上梳頭，至少要讓頭髮吹到半乾，避免水跟梳子接觸時造成的靜電，把頭髮扯下來。
「溫柔對待頭皮準沒錯。」俞佑說。
有症狀、早就醫
最後一個則是要注意自己頭髮的生長狀況，如果發現原本生長很快的頭髮突然有點「變慢」，或是發現自己掉髮變多、頭髮稀疏，或是看到自己的頭髮變細、變少、變薄，就要注意把握就醫時機。
文／盧映慈 圖／海倫
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