美麗付出的代價，高跟鞋對身體的傷害!

高跟鞋對於女性無疑是性感的代名詞，穿上高跟鞋，身體自然挺立，視覺上強化了女性特質，凸顯出女性的線條。但想擁有美麗與性感是需要付出代價的!從醫學的角度看，高跟鞋是反人類設計的。因為女性在穿高跟鞋時，身體試圖通過改變姿勢來代償平衡，因此腓腸肌、髖部、腰背肌都處於緊張狀態，從而引起肌肉疲勞。

高跟鞋對身體的影響

1.上半身的影響

穿上高跟鞋後，骨盆會向前傾，重力線前移。身體為了維持穩定，勢必採取挺胸、翹臀和腰向後伸等姿勢重新建立平衡，但在這美麗的背後，整個脊椎開始加速惡化。過度的腰椎後伸， 使腰椎處於緊繃收縮的狀態而出現下背酸痛，腹部隆起等現象。

2.膝蓋與腳踝的影響

穿著高跟鞋行走時， 膝關節和踝關節的活動度受到一定影響而受力不均勻， 比穿平底鞋更易發生踝關節扭傷以及膝關節壓力增加26%，使關節、肌肉、韌帶、肌腱等組織提前惡化。

3.足底的影響

穿著高跟鞋站立、行走時， 重量集中在腳前掌的第1至第3塊蹠骨頭處， 同時， 這些腳趾還受到鞋尖的擠壓與摩擦，所以就會出現雞眼， 蹠骨之間還會形成神經瘤， 從而出現頑固而反復的疼痛症狀。 如果長期穿著高跟鞋， 還會引致足部與小腿肌肉無力而形成足底筋膜炎、扁平足、拇指外翻、槌狀趾等一系列疾患。

4.小腿肌肉及肌腱受傷

由於高跟鞋的鞋跟提高腳跟，小腿後部的肌肉長期處於收縮、緊繃狀態，久而久之肌腱會縮短，於是換上平底鞋時，小腿肌肉會變得不夠長，令到腳跟沒法正常地著地，不得不勉強拉成八字腳。

總結來說會造成以下這些情況發生

• 頸椎前凸-會造成長期肩頸痠痛
• 胸椎前凸-上背部長期緊繃
• 腹部隆起
• 腰椎前凸-長期下背痛，腰椎盤突出
• 臀部無力
• 骨盆前傾
• 膝關節過度伸直-膝蓋壓力增加26%
• 小腿肌群長期收縮-造成肌肉僵硬緊繃
• 身體力線改變-從踝關節轉移到蹠骨，使蹠骨承受身體重量
• 阿基里斯肌腱拉傷、發炎
• 拇指外翻-前腳掌長期疼痛
• 足底筋膜炎

鞋跟高度決定前腳掌的壓力

由圖中可以看到，穿著2公分高的高跟鞋，蹠骨和足跟的受力比是50%、50%。但隨著穿著的高度越高，蹠骨承受的壓力也會越大。當穿著10公分以上的高跟鞋，蹠骨要承受90%身體的重量!

真的需要穿時，要記得以下幾點

1.伸展
著重腳掌與腳踝、小腿的腓腸肌、大腿前後肌群、豎脊肌等局部肌肉做放鬆伸展。

2.加強局部肌肉力量
可透過阻力訓練提升身體穩定度和肌力。如小腿肌群、大腿前後側肌群、臀大肌、核心等肌肉群。

3.選擇適合的高跟鞋
鞋尖應以舒適為重，鞋跟應選擇2吋以下。

4.可攜帶平底鞋或運動鞋
若需要長時間穿著高跟鞋的女性，不妨準備一雙舒適的平底鞋或運動鞋，在無需交際應酬或者休閒逛街之時，與高跟鞋交替著穿，減輕腳的負擔。

文章內容摘自《superfit 美麗的高跟鞋，隱藏身體危機》