美麗付出的代價,高跟鞋對身體的傷害!

2018-12-13T00:30:55+00:002018-05-16|健康生活, 圖解健康|

高跟鞋對於女性無疑是性感的代名詞,穿上高跟鞋,身體自然挺立,視覺上強化了女性特質,凸顯出女性的線條。但想擁有美麗與性感是需要付出代價的!從醫學的角度看,高跟鞋是反人類設計的。因為女性在穿高跟鞋時,身體試圖通過改變姿勢來代償平衡,因此腓腸肌、髖部、腰背肌都處於緊張狀態,從而引起肌肉疲勞。

高跟鞋對身體的影響

1.上半身的影響

穿上高跟鞋後,骨盆會向前傾,重力線前移。身體為了維持穩定,勢必採取挺胸、翹臀和腰向後伸等姿勢重新建立平衡,但在這美麗的背後,整個脊椎開始加速惡化。過度的腰椎後伸, 使腰椎處於緊繃收縮的狀態而出現下背酸痛,腹部隆起等現象。

2.膝蓋與腳踝的影響

穿著高跟鞋行走時, 膝關節和踝關節的活動度受到一定影響而受力不均勻, 比穿平底鞋更易發生踝關節扭傷以及膝關節壓力增加26%,使關節、肌肉、韌帶、肌腱等組織提前惡化。

3.足底的影響

穿著高跟鞋站立、行走時, 重量集中在腳前掌的第1至第3塊蹠骨頭處, 同時, 這些腳趾還受到鞋尖的擠壓與摩擦,所以就會出現雞眼, 蹠骨之間還會形成神經瘤, 從而出現頑固而反復的疼痛症狀。 如果長期穿著高跟鞋, 還會引致足部與小腿肌肉無力而形成足底筋膜炎、扁平足、拇指外翻、槌狀趾等一系列疾患。

4.小腿肌肉及肌腱受傷

由於高跟鞋的鞋跟提高腳跟,小腿後部的肌肉長期處於收縮、緊繃狀態,久而久之肌腱會縮短,於是換上平底鞋時,小腿肌肉會變得不夠長,令到腳跟沒法正常地著地,不得不勉強拉成八字腳。

總結來說會造成以下這些情況發生

  • 頸椎前凸-會造成長期肩頸痠痛
  • 胸椎前凸-上背部長期緊繃
  • 腹部隆起
  • 腰椎前凸-長期下背痛,腰椎盤突出
  • 臀部無力
  • 骨盆前傾
  • 膝關節過度伸直-膝蓋壓力增加26%
  • 小腿肌群長期收縮-造成肌肉僵硬緊繃
  • 身體力線改變-從踝關節轉移到蹠骨,使蹠骨承受身體重量
  • 阿基里斯肌腱拉傷、發炎
  • 拇指外翻-前腳掌長期疼痛
  • 足底筋膜炎

鞋跟高度決定前腳掌的壓力

由圖中可以看到,穿著2公分高的高跟鞋,蹠骨和足跟的受力比是50%、50%。但隨著穿著的高度越高,蹠骨承受的壓力也會越大。當穿著10公分以上的高跟鞋,蹠骨要承受90%身體的重量!

真的需要穿時,要記得以下幾點

1.伸展
著重腳掌與腳踝、小腿的腓腸肌、大腿前後肌群、豎脊肌等局部肌肉做放鬆伸展。

2.加強局部肌肉力量
可透過阻力訓練提升身體穩定度和肌力。如小腿肌群、大腿前後側肌群、臀大肌、核心等肌肉群。

3.選擇適合的高跟鞋
鞋尖應以舒適為重,鞋跟應選擇2吋以下。

4.可攜帶平底鞋或運動鞋
若需要長時間穿著高跟鞋的女性,不妨準備一雙舒適的平底鞋或運動鞋,在無需交際應酬或者休閒逛街之時,與高跟鞋交替著穿,減輕腳的負擔。

 

文章內容摘自《superfit 美麗的高跟鞋,隱藏身體危機

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