夏日的顯瘦魔法 幫妳雕塑上半身

「欸！怎麼辦，我的手臂好粗喔！」正在換穿網拍剛到貨的夏季新衣時，婷婷抱著自己露出來的出手臂忍不住哀號。「妳需要瘦手臂運動！」身為室友的雅雅從旁邊經過，看了一眼就直接地回應婷婷的哀號。

瘦身最容易忽略的部位

對女性來說，減肥瘦身是一直都在做的事，但是常想到要想減的部位不外乎是腰腹部、臀部、大腿等處，但是卻忽略了一個地方，而且還是很難減的部位，那就是我們的“手臂外側”，通常都會再穿上露肩的衣服時，才會驚呼自己的手臂太粗壯了！

手臂外側粗壯的原因，都是因為我們平時手臂運動或是伸展動作都只有前後的方向，很少有外側的運動方向，所以因外側的力量運動較少，就很容易產生鬆弛，而且肌肉不常使用的地方也會容易堆積脂肪，通常在25歲過後會更加明顯 ; 另一個手臂胖原因為體內攝取過多的熱量卻無法完全消耗時，多餘的熱量就轉化成脂肪囤積在體內而導致肥胖。

美美的夏衣不缺席

夏天已經來臨了，大家都已換上輕薄的服裝，已不像冬天的衣物可以遮掩自己肉肉的身材，所以女性們會在這樣的時刻中，積極地做些瘦身的運動來維持自己的外表，但這個時候可以把目標先放在夏天最容易裸露在外的部位，也就是肩膀、手臂和背，只要這3個地方的肌肉夠緊實，視覺效果就會顯得整個人比較瘦一些！

在家輕鬆做 瘦手臂運動

就從現在開始，每天花30分鐘來進行以下4個簡單的瘦手臂運動吧！

• 牆面運動

step1.將上臂、臀部、頭等處緊貼牆面，然後兩手彎曲呈90度，手心朝前擺放。

step2.慢慢地將手肘往上伸直，停留10秒後，回到原本動作，每次約做10 -12下，並重複3-4個循環。

• 啞鈴抗力運動

step1.選擇適合自己重量的啞鈴，或用保特瓶替代也可，將核心肌群收緊、手臂自然垂放大腿兩側。

step2.將兩手打直，往上舉至與肩膀同高，停留約10秒後，回到原本動作，每次約做10 -12下，並重複3-4個循環。

• 啞鈴三頭肌運動

step1.在椅子上坐直，將啞鈴握在兩手，將核心肌群收緊，雙手呈現90度彎曲。

step2.然後雙手往頭頂方向伸直，停留約10秒後，回到原本動作，每次約做10 -12下，並重複3-4個循環。

• 啞鈴背肌運動

step1.一樣將啞鈴握在雙手，雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，將身體自然前傾，兩手手心相對。

step2.慢慢地將雙手往外抬起至與肩膀同高，將核心肌群收緊，停留約10秒後，回到原本動作，每次約做10 -12下，並重複3-4個循環。

文 / 彭幸茹  圖 / 何宜庭