【影片】1 分鐘伸展操教學，睡前伸展消除 1 天的疲勞！

《Heho導讀》

每天工作的忙碌，加上睡前使用手機吸收資訊，讓人即使躺在床上，腦部還是持續緊繃，腦袋想東想西難以入睡，這時我們可以做的伸展操，讓我們放鬆肌肉，能夠睡得香甜，有效消除一天的疲勞，日本伸展操專家為此，教我們用 1 分鐘就能做的組合伸展操！

適合晚上睡前的伸展操，消除一整天的疲勞！

這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。

1、臀大肌伸展操

首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。

2、股四頭肌伸展操

先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。

3、豎棘肌伸展操

扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。

4、腓肚肌伸展操

伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。

日本專家教你更多的伸展操：

※ 內容授權自《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》，作者為中田雄大，方言文化出版。
文／江宏倫 圖／何宜庭

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