【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學 1 分鐘瑜珈伸展操

現在有不少上班族，需要長時間低頭看電腦，難免肩頸僵硬，事實上維持一個動作太久，不單單是僵硬那麼簡單，很多時候烏龜頸、富貴包就是這樣來的。另外很多人，即使不上班也會低頭滑手機，如果不適當保養，肩頸疲勞在所難免，暖昕瑜珈老師特別教大家，只要 5 步驟就能放鬆肩頸，讓你在任何空檔隨時都能做！

工作型態的改變辦公族、低頭族，常導致肩頸痠痛！

現在的辦公室上班族，坐在辦公桌前面打電腦，工作一天下來，常常導致肩頸痠痛，有些人嚴重到會變成烏龜頸、駝背等，除了給人沒精神的印象、體態不甚美觀之外，對身體也是很大的負擔。

老師建議大家，可在工作中途的休息時間，試試看幾個放鬆拉伸的瑜珈動作，讓肩頸僵硬、痠痛得到立即的緩解。以下這一套放鬆的伸展瑜珈，不限年齡、性別，是所有人都可以做的瑜珈動作，甚至坐著就可以進行。所以，暫停看手機、電腦的動作，趕快挺起脊椎來，伸展一下吧！

暖昕老師教你 5 步驟，放鬆肩頸緩解痠痛！

1. 坐在椅子上，肩膀自然放鬆向下，注意不要聳肩

2. 坐骨往下紮根，尾椎一路到脊椎有向上延伸的感覺，就好像後面有一面牆

3. 眼睛自然看向前方，以脊椎為中心，讓我們的下巴往左邊肩膀靠過去，拉伸頸部的肌肉，再慢慢讓下巴往腋下、胸口靠過去

4. 用手掌輕壓頭部，記得不要太用力，讓我們可以更深層的讓頸部肌肉伸展放鬆，這個動作可以停留數個呼吸

5. 最後再自然的放鬆頭部、回覆到一開始的狀態，就完成「單邊」肩頸整條線的放鬆。切記兩邊都要做，才會平衡唷！

暖昕老師小提醒：「每個人的狀態都不一樣，運動過程中，停在自己的痠痛甜蜜點（Sweet sour point ），不要忍耐或過頭，即使動作幅度不大也沒關係，保持呼吸繼續運動，就可以消除肩膀及頸部的疲勞。」

最後，有很多人可能沒有瑜珈經驗，或是有刻板印象認為女生才會做瑜珈，但其實瑜珈是適合任何人的！

文、圖、影音／江宏倫

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