累的時候伸伸懶腰就會很舒服!2瑜珈動作有助修復身體痠痛

不管做什麼事,當告一段落的時候,會習慣「伸懶腰」來活動身體,而且做完之後,身體都會感到一股放鬆的舒爽感,這是因為身體缺氧所造成失衡啦!

會造成身體缺氧的日常行為

身體缺氧指的是,因為身體在某個姿勢下固定太久,例如像是坐、躺等少動的的姿勢,會讓體內血液循環減慢,於是無法讓新鮮的氧氣無法順利運送到身體各處,於是肌肉就會開始感到痠痛、緊繃,也為讓人維持清楚的思緒,導致反應遲鈍的情形。

除了少動之外,看似簡單重覆性的動作,例如像是媽媽用單手抱著小孩,就容易引起背部酸痛的情形。

所以透過伸懶腰這個動作,會讓四肢都張開,這個時候全身肌肉都會出力,使得身體被「舒展」開來,也同時讓帶有氧氣血液送至各器官及組織,有助喚醒肌肉、促進血液循環,讓身體感覺它有在活動。

修復瑜珈有助改善身體痠痛

美國兒童瑜伽老師蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼(Gail Boorstein Grossman)表示「因為人們不停的使用身體,從沒讓自己的肌肉好好的休息跟恢復過,直到有一天身體會向我們發出警訊!」

但透過修復瑜伽的伸展動作,有助身體減少緊繃和疼痛感,甚至可以帶來預防疾病、緩解女性生理期和更年期的不適症狀。由於修復瑜伽是一種和緩而靜態的練習,即使平時沒有練習瑜伽的習慣,要進行以下動作都能簡單辦到:

1. 抵牆貓牛式

對於有背部緊繃或下半身緊繃的人,都應該運用這個姿勢來暖身,這個姿勢對於背部緊張有很好的放鬆效果,對於平時都久坐在桌前的人相當適用。

•仰臥,並將雙腳腳掌抵在牆面上。

•膝蓋彎起,讓臀部更接近牆面,姿勢看起來就像是仰躺著坐在椅子上。若有需要,可以將瑜伽毯枕在頭部下方,讓頸部獲得支撐。

•抬起骨盆,使上背部完全平放在地面,然後再向下收回骨盆,使下背部呈弧線狀。反覆這個動作至少 3 次,並嘗試讓動作與呼吸同步,在抬起骨盆且背部平坦時呼氣,而收回骨盆且背部彎曲時吸氣。

2. 鷹手式

這個姿勢可以伸展肩膀、上背部和頸部等處,針對有肩頸僵硬的人有助改善。

•在椅子或地板上舒適地坐下,也可以站著。張開雙臂,與身體形成一個「T」字型。右手臂先往左移動,越過胸前,最後放置在左肩側。左手臂往右移動,經過胸前,最後放置在右肩側。

•低下頭,下巴垂到胸前,藉此伸展上背部和頸部。停在這個姿勢中,呼吸數次,然後抬起下巴,向上抬起手臂,讓兩隻手臂在你面前呈現交纏狀,手掌則呈現手背對手背(或手掌對手掌)的狀態。

抬起手肘部位,直到感覺背部有伸展,並停留在這個姿勢中呼吸數次(如果肩膀非常緊繃者,可能會無法將手臂纏繞在一起,這種情況下,只需保持在第一步驟的位置即可)。最後鬆開雙手,並放下到身體兩側。

•接著交換手臂的上下位置,重複以上步驟。

※本文部分截自《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」:每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬,終結所有身心疲累》,作者為Gail Boorstein Grossman,高寶出版。

責任編輯 / 彭幸茹  / 何宜庭  示範圖 / 高寶出版提供

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