參加路跑比賽遇上下雨天怎麼辦？過來人分享5大物品必須準備好

由於民眾對於健康意識的抬頭，有許多人為了瘦身、健康等緣故開始有了跑步的習慣，跑著跑著就開始想要挑戰自己，就會去報名馬拉松比賽！而台灣瘋路跑已經行之有年，每年大大小小的賽事加起來可能會有 600 ~ 700 百場。近期適逢連假，在台灣也有多場路跑活動登場，但卻遇上了氣候不佳的情形，這篇為大家整理好，在雨天路跑時該注意的事，以避免發生危險喔！

夏季有颱風，冬季有寒流，不管哪個季節的馬拉松比賽，遇雨的機率似乎不減，但報名參賽的跑者並不會因為下雨就不跑了！這就是路跑馬拉松的神奇魔力，也是跑者精神厲害的地方。

不過因下雨氣溫變低、環境潮濕而影響比賽的狀況屢不見鮮，失溫感冒、鞋子吸水摩擦腳趾受傷、地面溼滑易跌倒等，即使鬥志燃燒不息，生理體力也燃燒殆盡，甚至受傷嚴重。想在潮濕天氣中完成挑戰，那就必須做好完備的配套措施。

保暖、防摩擦最重要

馬拉松分別有半程 21 公里、全程 42 公里，平均來說會跑 3 ~ 6 小時，這麼長時間若沒做好保暖，恐怕不是一場小感冒這麼簡單，更何況身上的裝備會因為吸水而帶來重量的負荷與不適，在這段漫長的跑程就會需要下列準備：

1. 輕便雨衣（ㄧ次性雨衣）

起跑前下雨可以先套上輕便雨衣，防雨又保暖，同時俱有擋風效果，能避免還沒開跑就過度淋濕。擔心起跑後雨衣過度悶熱可在腋下兩側各撕開一個洞，前腰、後背處也用手指多搓幾個洞，方便透氣，當雨停或是真受不了悶熱，可隨時脫下綁在腰上或、丟進路邊垃圾桶或交給大會工作人員等，機動性強又方便。

2. ㄧ套乾淨衣物

擔心遇到天氣不穩定的賽事，在賽前可參考天氣預報，決定是否多帶ㄧ套乾淨的換洗衣物，好在比賽結束後立即換上減輕不舒適，同時防止感冒。另外，不論下雨與否，建議一定要帶外套，因為賽後身體流汗易受寒。

3. 有帽沿的帽子

幫助頭部保持乾爽，不讓體溫流失太快影響體能，同時為眼睛、眼鏡遮風擋雨，避免眼前視覺受影響而增加危險。

4. 透氣佳、排水快速的跑鞋與襪子

好的鞋襪帶你贏得獎牌，不好的鞋襪讓你起水泡、黑指甲。建議選運動型五指襪，防臭吸汗水，避免腳趾相互摩擦，但如果遇雨襪子吸水也註定無法避免，因此選擇快速排水、透氣、鞋底紋路有效防滑的鞋子就相對重要。

5. 凡士林、OK蹦

馬拉松最常見皮膚摩擦所造成的小傷，即使你的裝備再好仍有風險，遇雨時更是提高機率。建議賽前在易摩擦的部位擦點凡士林等潤滑藥膏進行保護，例如：乳頭、腋下、大腿內側等部位所接觸到的衣物及皮膚均擦上ㄧ層。避免摩擦過度、受傷可隨身攜帶幾個OK蹦，需要時拿出來貼防止疼

避免穿戴棉質衣物

參加馬拉松一定要避免穿棉質衣物，不論衣服、褲子、襪子都不建議選擇棉質，尤其是下雨的時候，雖然它很舒適，但棉質很容易吸水，吸水後衣物就會變重，而且會黏在身上增加皮膚摩擦率，產生不適感。

建議選擇：緊身且能快速排汗的衣物，如：壓縮衣和壓縮褲。

一定要補水，ㄧ定不要勉強

馬拉松畢竟是項長時間運動，因此補水對每個人來說都非常重要，可能因為下雨讓你搞不清楚是汗水是雨水，但在跑步中身體的水分是照樣在流失，因此不論天氣潮濕與否，汗流的多不多，或許雨天並不會讓你感到口渴，但是千萬不要因為下雨就不補水。

雨天跑步是件不錯的事，雨中鍛煉有利於消除鬱悶的情緒，適度的挑戰還可增強身體對外界環境變化的適應能力，減少感冒患病的機率。但過猶不及，ㄧ但發現身體狀況不佳，真的撐不住了，請坐上隨行的保護車也不是件壞事喔！

文 / 楊雨瑄

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