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肥胖跟疾病息息相關，減重是永遠都必須面對的課題。網路上有許多減重的資訊可以查詢，不過，除了網路的資訊，醫師建議也可以去家醫科或是減重門診諮詢最適合自己的減重方式，從醫學的角度規畫減重療程。
根據世界衛生組織的統計，全球至少有 6.5 億人肥胖，不僅對健康造成影響，而且對全球衛生系統構成沉重的經濟負擔，一旦生病後恢復期也較體重正常的人久。
依據世界肥胖聯盟於 2016 年公布各國過重及肥胖盛行率資料，臺灣 2013 到 2016 年國民營養健康狀況變遷調查，台灣成人過重及肥胖盛行率，男性為 43.7%，女性為 30.8%，在亞洲排名算中間。
怎樣算體重過重？
體重過重跟內臟脂肪過多有很大的關係，當內臟脂肪過多，體重也會跟著變重，想知道自己是否過重，除了可以從體型、腰臀比、腰圍來判斷，也可以看體脂肪多寡和體脂肪的分布位置來看。
1. 體型：最簡單又直覺的判斷方法就是從肉眼觀看體型，有些人肚子圓滾滾、大大的，看起來不符合身體的比例，肚子特別凸，有可能是過重，但肉眼判斷只是一個最初步、粗淺的判斷方法。
另外，男生跟女生胖的地方不一樣，高雄雅得麗生活診所減重門診陳彥伯醫師說：「男生的脂肪細胞增生或是變大，肚子附近的脂肪細胞會比較多；女生在更年期之前比較容易胖屁股跟大腿，更年期之後就會變成胖肚子。」
2. 腰臀比：腰圍跟臀圍的比例，男生小於 0.9，女生小於 0.85 屬於正常。
3. 腰圍：如果單看腰圍，男生小於 90 公分，女生小於 85 公分屬於正常。
4. 身體質量指數（BMI）：體重（kg）∕ 身高（m2）
- 體重過輕：BMI＜ 18.5
- 正常範圍：18.5 ≦ BMI＜24
- 過重：24 ≦ BMI＜27
- 輕度肥胖：27 ≦ BMI＜30
- 中度肥胖：30 ≦ BMI＜35
- 重度肥胖：BMI ≧35
5. 測量體脂肪：測量體脂肪的方法繁多，像體脂肪體重計可以測量體脂肪的總數，若要精準測量體脂肪的位置，可以到醫院用電腦斷層、核磁共振來估算。
- 男性正常體內脂肪量約佔體重 10 到 20％，男性超過 25% 不正常
- 女性正常體內脂肪量約佔體重 15 到 25％，女性超過 30％ 不正常（資料來源：教育部體育署體適能網站）
為什麼會過重？
1. 飲食不正常：麵包或碳水化合物吃太多，酒也是一種碳水化合物，也會造成三酸甘油脂過多，還有炸物、精緻飲食也會造成肥胖。
2. 日夜顛倒：日夜顛倒也會造成內臟脂肪過多。
3. 基因：少數肥胖是因為先天基因的問題，造成內分泌系統沒辦法正常運作，因此造成肥胖。
不過，陳彥伯醫師也補充說：「不過體重也不是越輕越好。脂肪組織在體內也有其他功能，除了產生能量、隔絕體熱散失、作為體內臟器的緩衝之外，也是很重要的雄性跟女性荷爾蒙原料。如果脂肪過少，也可能讓女生的皮膚光澤比較黯淡跟生理期不正常。」
減重除了從運動和營養著手，也可至「減重門診」諮詢
其實減重不外乎就是從飲食跟運動做起，陳彥伯醫師指出，要控制好體重，顧好碳水化合物、蛋白質、青菜蔬果的比例，運動教練跟營養師幫助也很大。
陳彥伯醫師也補充說明，BMI 在 25-30 運動的時候要注意一下，因為有些核心或者有氧運動，一開始不一定做得來，BMI 在 30 以上的族群，通常能做的運動就更少了，而且可能會有糖尿病前期或高血壓前期的共病症，所以可以考慮到家醫科或減重門診諮詢醫師。另外，有很少比例的人是甲狀腺或內分泌激素的問題，所以透過問診可以排除這些內分泌問題，並經由醫師轉介。
文∕莊筱彤 圖∕蘇鈺婷
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