你站對了嗎?錯誤站姿讓你的脊椎面臨3大風險

2019-03-28T17:18:23+08:002018-05-28|健康生活, 頭條, 最新文章, 健康新知|

「你連站著的時候都離不開要靠著東西耶!」曉婕按照約定的時間到了和閨蜜嘉玲一起相約台北車站捷運入口,印入眼簾的是嘉玲正靠在牆面低頭滑著手機中。「這樣比較舒服啊!」嘉玲理直氣壯地回應。這幾乎是所有人採用這樣站姿的最大原因,但是帶來舒服的背後,卻是用脊椎、肌肉的受損換來的。

人常見的錯誤站姿

人體的四大基本姿勢有立、走、坐、臥,其中在站立的一個姿勢,除了模特兒以外,相信大家很少會注意到自己的站姿正不正確,因為我們都是用一個自己覺得最舒服的姿勢來站的,而且基本上都奉行著能坐就不站的原則,所以就忽略了正確站姿的重要性了。

  • 活動性駝背
  • 是因為姿勢不良所以引起的,常見於青少年身上有此情形,是種較常見的脊柱變形,是由胸椎後突所引起的脊柱改變,也會使背部較柔軟。
  • 含胸

實際上這站姿是屬於一種肌肉不平衡,會讓胸大肌過緊或縮短,所以會導致菱形肌和斜方肌的下方被拉長及或軟弱,也會影響正常脊椎的生理彎曲,讓胸椎向後彎曲更多,容易造成下背痛的產生。

  • 頭前傾

因長期的彎腰、駝背所造成,導致上頸椎的過度伸展,讓整個頭部會向前頃,這樣的姿勢會造成每往前傾約1吋的話,頸部和椎間盤會多增加10磅的壓力。

  • 三七步

常出現於工作性質需久站、或是短時間內無法坐下只能站立在原地,如開朝會時、坐上一班沒有座位的大眾運輸交通工具時,會將重心放在一條腿上,就會成腰部歪斜,雖然在短時間內這樣的站姿會比雙腿用力來得舒服,卻會讓腰椎兩側長期受力不均而導致腰痠背痛。而且這樣的站姿看在別人的眼裡顯得不莊重、不禮貌。

錯誤站姿的傷害

當以上不正確的站姿,都會讓身體遠離正常的重心位置,讓看似舒服的姿勢,卻會影響著肌肉、肌腱、筋膜或支持身體的骨骼架構,因著承受壓力的變化,造成受傷、結構改變的情形,如椎間盤突出、退化、椎骨質增生(骨刺)等。

(1).椎間盤退化

椎間盤是位於兩個脊椎體之間的彈性組織,它的功能是要維持脊椎的穩定,也要維持脊椎的可動性,所以久而久之下來很自然就會退化,但如果用錯了姿勢更是會加速退化的速度,通常會有慢性下背痛的症狀。

(2).椎間盤突出

椎間盤的構成在中央處有一個富有彈性的髓核,外圍被包覆著一圈錯綜排列的纖維環,而當椎間盤受到突然的或長期累積的重力、姿勢不良時,就會使包覆髓核外圍的纖維環慢慢突出,使得中央的髓核被擠出來而壓迫到神經。

(3).椎骨質增生(骨刺)

脊椎因著老化,人的脊柱和關節周圍的肌肉、韌帶等軟組織會逐漸開始退化,造成脊柱和關節出現不穩定的狀態,所以人體就在脊椎骨體的邊緣處出現增生的贅骨,以增加椎體的面積來加強脊椎的穩定性。它本身並沒有神經,是不會引起任何痛覺,但是若是發生於脊椎體後側的話,就會造成脊椎腔及椎孔的狹窄及神經的擠壓而產生疼痛。

正確的站姿

因為脊椎是我們人體的主幹,從上到下的排列為頸椎、胸椎、腰椎、薦椎及尾椎,可以支撐人體完成各種姿勢,所以不要讓看似舒服的姿勢,增加了對脊椎、肌肉及其他骨關節的傷害。但養成良好的站姿,其實並不會耗費太多力氣,而且對人體的負擔是比較小,站久了也不會覺得容易累。

正確站姿的關鍵tip:雙腳與肩同寬、眼睛直視前方、讓脊椎自然向上延伸,但不過度用力,頭部感覺要靠向天花板,然後想像身體中心線從頭部貫穿至骨盆、膝蓋之間。

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文 / 彭幸茹  圖 / 何宜庭、許嘉真