【影片】「前彎式瑜珈」預防緩解腰背痛，還能讓血管變年輕！

根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增加。我們可以透過伸展使血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。唐昕老師也特別教大家，透過「前彎式」瑜珈，拉伸我們緊繃的肌肉，還能夠預防緩解腰背痛！

「前彎」能拉伸我們身體後側幾乎所有的肌肉！

「前彎式」的瑜珈伸展動作，能有效放鬆我們身體後側緊蹦的肌肉，還有腿部的肌肉，也提醒大家，訓練過程中，要記得讓背部打直，脊椎也要維持自然曲度，這一點是在做前彎時最重要的一點，否則會給我們的脊椎及髖部帶來過大的壓力，輕則導致動作時的疼痛和不適，嚴重可能會受傷！

瑜珈老師教你「前彎式」，預防緩解腰背痛！

初學可以停留數個呼吸，也可以視自己程度增加停留的時間！

1. 呈站姿，讓雙腳平行對齊、雙腳間距與骨盆等寬。

2. 雙手大拇指、食指比七，夾在大腿與鼠蹊部交接處。

3. 以屁股為軸心，身體保持直挺的向下，像是折疊一樣，讓肚子去貼向大腿的食指。

4. 可以把手往下扶向地板，並停留數個呼吸。

5. 如果想要加強可以讓重心再往前移，讓腳跟、屁股呈現一直線，頭看向雙腿中間；也可以把手抱在手肘，輕輕搖晃按摩你的脊椎。

6. 起身時也要注意，慢慢的把自己身體調整回到初始狀態。

唐昕老師小提醒：前彎時，若總覺得摸不到地板，不一定是柔軟度不好，而是沒有確實打直背部。前彎時拱背，會導致骨盆向後傾斜，用脊椎的柔軟度在做動作，卻沒有真正拉展到後側的肌肉。所以，練習時，請確實打直後背，且保持膝蓋彈性，重心放後腳跟，拉伸大小腿後側肌肉吧！最後，若腳踝或膝蓋有嚴重疼痛，請避免或停止練習。