【影片】久坐打電腦肩頸酸,「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉!

現在有不少上班族,需要長時間低頭看電腦,難免肩頸僵硬,事實上維持一個動作太久,另外很多人也習慣低頭滑手機,如果不適當保養,身體的肌肉疲勞在所難免,暖昕瑜珈老師,特別教大家「開展呼吸瑜珈」,可以平衡放鬆前後側的肌肉,讓你簡單的舒緩身體肌群!

適合上班族的瑜珈動作,簡單拉伸放鬆肌群!

上班族長時間盯著電腦螢幕,若姿勢不良,很容易導致肌肉僵硬痠痛,嚴重會演變成駝背,或是烏龜頸的狀況,除了不美觀之外,更是對健康有害,老師建議工作告一段落、或用完 3C產品後,不妨用一個簡單的瑜珈伸展,好好放鬆身體肌群,讓你告別肌肉痠痛!

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暖昕老師教你「開展呼吸瑜珈」,緩解肩頸痠痛

1. 坐在椅子上,坐骨向下紮根,坐正坐挺

2. 雙手交握枕在後腦勺,保持背部挺直,感覺背、腰、肩頰骨都貼著一面牆的感覺

3. 邊吸氣、邊展開肩膀,把胸口打開,保持深呼吸,想像吸入能量進入你的胸口

4. 邊吐氣、邊放下雙肘,好像從肚子凹進去,拉伸脖子後方到肩膀的部分

5. 自然放鬆恢復到初始狀態

暖昕老師小提醒:可以重複你想要的次數,維持姿勢時,要自然的呼吸;透過這一組伸展動作,可以放鬆身體前後側的肌肉,但注意頭部回正時,不要將頭向後仰,避免傷害頸椎動脈。

文、影音/江宏倫 圖/江宏倫、何宜庭

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