放大字體
縮小字體
膝蓋明明沒有受傷卻莫名痛起來，蹲下撿東西總覺得膝蓋使不上力。康富物理治療所歐峻邑主任物理治療師從另一個角度來探討膝蓋痛，指出其實膝蓋痛原因不是出在膝蓋，而是髖關節跟腳踝。
膝蓋痛的原因不在膝蓋，根本原因出在髖關節、腳踝。膝蓋痛通常是因果關係的「果」，當我們在做蹲下撿東西這個動作時，膝蓋的動作幅度最大，容易發生疼痛，不禁會讓你聯想，膝蓋痛會不會是膝蓋的動作幅度太大造成，但除了膝蓋，其實鄰近的腳踝關節、大腿髖關節也都有產生動作。
從科學研究中我們得知，有髕骨股骨症候群的患者，在鄰近的腳踝、髖關節都有某些關節上的卡住，或是特定的動作沒有辦法完成，例如，臀部向後推，最後導致膝蓋產生不必要的動作而發生疼痛。
影片中由一個常見的動作機制「落地（landing）」作為切入點，搭配科學研究來告訴你膝蓋痛（髕骨股骨症候群）的人常見的疼痛因素，文獻研究探討有髕骨股骨症候群的人從 30 公分高板凳跳下時與正常人的差異，分別有以下 3 個差異。
- 落地時、下三關節（髖關節、膝關節、踝關節）動作僵硬
- 踝關節活動度不足，膝蓋容易受力過大
- 落地時髖關節不會發力，導致膝蓋容易晃動
因此我們可以知道，腳踝的活動度是影響膝蓋痛的重要關鍵，且髖關節發力也非常重要。
而在知道有這三種差異後，影片中也提到如何自我檢測，有腳踝活動度檢測，髖關節向後推動作練習，並示範正確的使用膝蓋的方法，避免產生疼痛，建議可以照著影片中的動作練習，讓膝蓋不再疼痛！
※ 本文授權自歐峻邑主任物理治療師
延伸閱讀