【基礎瑜珈教學6】「躺姿扭轉瑜珈」預防便祕還能讓你恢復 S 型體態!

人生,不如意事十之八九,看淡得失,靜安我心。當我們因不如意而倍感疲憊時,慰勞自己就變得很重要!今天要透過扭轉來慰勞大家喔。扭轉除了可以強化內臟、改善腸胃功能外,睡前操作,更可以幫助我們進入深層睡眠,達到安神及修復的效果,不僅免疫力提升,更可改善短期與長期記憶,及整體的學習能力!還在等什麼呢?一起來扭轉吧!

扭轉將我們身體的 S 線條最大化!

扭轉是一種可以同時讓脊椎旋轉、扭轉、擠壓和進行伸展的運動,並且幫助我們身體調整「肩胛與脊椎」及「骨盆與脊椎」的相對位置。當身體進行不同方向的來回扭轉時,可以讓身體「肩胛到脊椎的肌肉」及「骨盆到脊椎的肌肉」做交替輪流的收緊與拉長,在一拉一收之間,使身體回到最舒適的平衡。

透過瑜珈枕進行的躺姿扭轉,除了讓「骨盆到脊椎的肌肉與筋膜」有更深的延展外,亦可以幫助因為不良姿勢,造成異位的小關節,都「乖乖立正站好」,順著我們的動作「齊步走」的歸位。當一切都在對的位置時,骨頭正了,肌肉也拉長不緊繃了,身體自然會回復到最自然的 S 線條。

身體解鎖有妙招,就由躺姿扭轉慢慢來

透過瑜珈磚或是枕頭,都可以提供我們良好的角度及支撐,來進行這個瑜珈的訓練。

1. 側躺並將骨盆外側靠在抱枕上

2. 將下腳彎曲於地板上,上腳屈膝橫跨在抱枕上

3. 吸氣時,將身體上面的手向上延伸,吐氣時,慢慢旋轉脊椎,將手放到後方旁的地板(此時肩膀與骨盆均垂直地板)

4.  吸氣時,將右手向上延伸,吐氣時,透過扭轉脊椎的方式將右手向左手貼合。

5. 配合呼吸可進行 4~6 組的練習(我們也可以在第 6 組後,將胸口朝向天空,稍作 1 分鐘的停留再結束)。

6. 恢復到原始狀態,並進行另外一邊練習。

姜姜老師的小提醒:身體像麻花捲的扭轉好處多多,但若您是有脊椎方面的狀況正在接受治療,請先向您的醫生確認是否合宜。除此之外,飯前飯後一小時,是不適合進行扭轉的練習,以免增加胃部的負擔喔。

文/姜家鳳、責任編輯/江宏倫、影音/江宏倫、圖/何宜庭、蘇鈺婷

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