人體這些器官有「維護性再生」功能，該怎麼保養？

人體有「維護性再生」功能，其中包含了免疫力和組織功能的修復作用，例如：如果不小心割到手指，過些時候傷口就會癒合，這就是細胞在進行修復；而人體中的一些器官會一直不斷地更新和再生，若我們能夠幫助身體的重要器官自行修復，就能保持身體健康，我們就來看看哪些器官有維護性再生的功能，該如何保養？

1.皮膚

當皮膚的角質層受損，變薄和鎖水能力及保護能力變差的時候，肌膚就容易出現紅腫、長痘、過敏或是濕疹等受損癥狀。正常情況下肌膚角質的代謝周期為30~45天左右，此時若能加強肌膚清潔並擦含有蘆薈多糖、糖蛋白、多肽等高分子成分的蘆薈膠，可以有效提升皮膚的免疫力，幫助皮膚修復滋養。

2.血管

造成血管產生血栓的元凶是低密度膽固醇(LDL)，哈佛大學的科學家表示，若能減少低密度膽固醇沉積在血管壁，並且增加血管的血流量，可以幫助血管的自我修復作用。例如：減肥和戒菸及少吃動物內臟、油炸食品、肥肉都可以幫助減少體內低密度膽固醇的濃度；而進行跑步、快走等有氧運動，可以提高膽固醇的代謝，並擴張血管增加血流量，對保持血管彈性非常有助益。

3.骨頭

發生骨折時，骨頭中的幹細胞就會被自動活化，發揮修復的關鍵作用，尤其是年輕人的骨頭再生能力超強，當跌倒、打球或車禍造成的骨折，若固定好位置，就會自行再生恢復，也就是俗諺說的：「打斷手骨反到勇」。而維生素D和K是對於骨頭相當重要的兩個維生素，前者幫助鈣吸收，後者幫助鈣保留在骨骼中，因此，多曬太陽並多吃菠菜、大豆等維生素K豐富蔬菜，可增加骨頭再生能力。

4.腸道

腸道是人體細胞更新速度最快的組織，平均1~2天就會更新一次。據研究表示，過度使用抗生素、慢性壓力、失眠、環境和過量吃肉導致腸道內壁組織受損的關係，會使腸道的菌叢失衡，影響原本吸收養分及過濾細菌及毒素的功能，因此減少使用抗生素，補充腸道益生菌、適當紓壓、睡眠充足及多吃粗糧、全穀類食物和蔬果，能有助於加速腸道自我更新。

5.肺臟

肺臟有自我清理修復的循環系統，肺臟骯髒的物質或廢物會被肺纖毛從肺泡移致氣管，然後隨黏液排出體外。但霧霾、煙霧等空氣汙染會破壞肺臟原有的修復功能，而辦公室工作者，或長期待在空氣不流通的環境者，會因空氣中的含氧量低於21%，使得心肺功能較弱。若能多做有氧運動，能幫助肺部自我清理和修復，而攝取維他命A或多吃胡蘿蔔、甘薯和芒果等食物，可以有助於修復肺泡功能。

6.肝臟

若肝臟在達到肝硬化的程度之前，是唯一切除壞死組織後，可修復長出同等體積大小的器官。因此，避免熬夜和長期喝酒等導致肝硬化的行為至關重要。此外，研究指出谷胱甘肽有助於解毒和肝臟再生，因此補充葉酸和複合維生素B群，能幫助谷胱甘肽形成，幫助肝臟修復再生。

7.腎臟

腎臟損傷時，因其自我修復的能力，會使成熟的腎臟細胞，在受損區域分化成需要修復的腎小球或其他腎臟細胞。而平時生活飲食中，選擇低鹽、清淡的食物、並免過勞和適度的有氧運動，增加全身，包括腎臟的血流量後，便會有助於腎臟的修復功能。

8.大腦

研究發現，人的大腦在青春期就停止產生神經元了，但可藉由接觸新事物和學習新知，幫助大腦內「海馬回」(hippocampus)和「嗅球」(olfactory bulb)產生新的神經元。此外，每周運動2~3次，每次約30分鐘，可以幫助刺激海馬迴和嗅球的神經元新生，助於大腦恢復年輕。

文/黃聖筑　圖/許嘉真