【影片】「下犬式瑜珈」!瑜珈老師:每天練習 1 分鐘伸展腿部肌肉、舒緩放鬆全身!

疫情持續升溫,全台各縣市都升級為三級警戒,有很多人開始居家上班、或是暫時緩下腳步休息,但對抗新冠病毒最重要的還是人的免疫力,而且現在避免外出、相關健身場所也都配合防疫關閉,很容易因為都待在家中,沒有運動就跟著胖了起來。這時候「下犬式瑜珈」就是很好的居家運動,只要一張瑜珈墊(軟的地墊也可),每天 1 分鐘就能夠放鬆舒緩全身、同時提升身體免疫力就是對抗新冠肺炎最好的方式!

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疫情時期如何居家健康動?不妨也可以試試看瑜珈伸展操!

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示,「下犬式瑜珈」是一個可以活動到肩膀、背部、腿部,幾乎全身肌肉的瑜珈體式。 而且進行瑜珈下犬式時,除了伸展各部位肌肉可以緩解肌肉之外,也因為運動時會擠壓到身體臟器,所以具有促進腸胃、改善血液循環的效果,幫助我們緩解便祕等腸胃不適的問題,同時也能幫助我們在疫情時期,透過簡單瑜珈運動,提升身體免疫力,讓我們更健康!

唐昕瑜珈老師教你「下犬式瑜珈」,拉伸腿部伸展全身、緩解酸痛

1. 四足跪姿:我們先來到四足跪姿,手張開距離與肩同寬,腳球(腳掌)往下踩。

2. 抬起膝蓋、伸直背部:用肚子的力量讓膝蓋抬起來,把膝蓋吸向你的肚子,所以屁股會往後。

3. 重心往後、臀部提起:重心往後,讓腳跟往後踩,感受身體力量是往後送的,想像有人拉你的大腿根部,用腹部的力量把屁股向後提。

4. 腳跟碰觸到地面:隨著重心往後,腳跟慢慢踩穩,碰觸到地面上,可以在這個地方停留數個呼吸、或 30 秒至 1 分鐘。

5. 單腳來回踩、加強拉伸:若要加強的人,可以讓雙腳來回踩,加強腿部的拉伸

6. 回到初始狀態:結束時就雙膝輕輕跪地,自然放鬆恢復到初始狀態

唐昕老師小提醒:

有些人在進行下犬式時,容易不小心因為沒有把屁股往後送(重心往後),導致身體呈現三角形的姿勢,所以就無法拉伸到身體後側跟腿部,若腳跟無法完全碰地,未來可以視程度,再逐漸慢慢加強拉伸程度即可。另外,如果是肩膀有受傷過的人、或是中風的人、高血壓或低血壓的人,都建議在進行下犬式瑜珈前,先詢問您的醫師團隊。

文、影音、圖/江宏倫

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