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現代社會壓力大，人人擁有不同的紓壓方式。而若是遇到壓力會想透過進食紓壓，那可就要小心情緒性進食帶來的壓力性肥胖了。
壓力性肥胖是什麼？
因情緒問題、心理困擾等因素而誘發暴食症或飲食失調症。壓力大選擇用吃來抒發壓力，但是用吃來排解壓力的結果，就是帶來了體重的增加。
８撇步遠離壓力性肥胖
1.看自己是不是只用吃紓壓
第一步先覺察，了解自身狀況才能進行下一步。若紓壓法只有進食，那就得找尋其他方法試圖取代。
2.不被食物控制
思考自己是否真的飢餓，不要受食物制約。給自己至少30分鐘的用餐時間，細嚼慢嚥地吃到七分飽，就可以讓大腦的飽食中樞感受到有吃飽，而不是以吃進的食物多寡來告訴身體飽了。
3.以其他方式紓壓
像是以運動、腹式呼吸取代。
4.減少誘惑
減少暴露在過多食物誘惑的環境之中，以免失控。
5.循序漸進控制飲食
循序漸進控制飲食，不好高騖遠想一次到位。訂立合理目標，不然過高的目標反而會成為新的壓力，使你挫敗於無法達成。
6.不過度頻繁量體重
每週量一次體重即可，避免心情隨體重變化產生可以放縱或是沮喪的念頭。
7.充足睡眠
美國睡眠基金會建議人一天要有7-9個小時的睡眠，充足睡眠是減少壓力最有效的方式。
8.非食物性獎勵
當自己達成上列某個減壓減重技巧時，就給自己一個非食物性的獎勵，以提升自己的動力，也從中讓自己獲得滿足或快樂的情緒，讓壓力也能減輕一些。
圖/巫俊郡
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