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對腎臟病友來說，最好的保養是什麼？除了斤斤計較每天攝取的蛋白質、鉀、鈉等營養素之外，其實腎友們也能主動出擊，用簡單的運動，改善腎臟功能，同時也讓自己的生活品質變得更好。
花蓮慈濟腎臟科團隊出的新書《慢性腎臟病科學實證最強復健運動全書》中，提到適度運動，是腎友們延緩病程的重要方式之一，因為透過運動，能改善代謝的情況，原本負擔身體大部分排毒工作的腎臟，也能減輕一些負擔。
像是有氧運動，可以增加身體中的氧氣量，而氧氣又能增加血流的效率，幫助帶走身體中的毒素、廢物。雖然只靠深呼吸也能改善腎友們代謝的狀況，但透過肌肉的用力，這些充滿氧氣的血液才會進入肌肉，帶走更深層的毒素。
- 增加呼吸效率，讓血液中的氧氣量變多
- 增加代謝的效率
- 減少身體毒素累積，帶走更多的代謝廢物
- 增加肌肉中的血流量，幫助帶走廢物
而腎臟科醫師最推薦給腎友做的有氧運動，就是「騎腳踏車」，因為騎腳踏車相對來說比較安全，但又可以運動到下肢的肌肉，減少水腫、下肢循環不良的狀況；而且騎腳踏車也是很好的有氧運動，還能跟同伴們一起出遊，增加社交的能量，比較容易持續，晴天可以在外面騎，曬太陽也能幫助補充腎友們所缺乏的維生素 D，雨天也有室內腳踏車的選項，對腎友來說是很好入門又能持續的一項運動。
自行車環半島！百特醫療「為腎友而騎」盼腎友需求被重視
不過有些腎友可能因為擔心運動時身體撐不住，怕造成家人／他人的麻煩而不願意嘗試，反而讓自己的腎臟功能一直下降。為了改善這樣的狀況，2021 年世界腎臟日的主軸「全民參與 積極面對腎病 活出精彩人生」就是希望腎友們可以跨出這一步，只要願意做下去，就能發現為了自己生活、生命打拚的熱血。
在台灣深耕恰好滿 40 年的百特醫療，也響應這次的主軸，選擇以醫師最推薦腎友的運動，舉辦一場「百特四十 為腎友而騎」公益活動，以自行車環半島活動，共耗費 4 天時間；而中途使用的自行車則是用智慧型電動輔助自行車，當腎友累了、想休息一下時，也可以輔助前進，是非常好的工具。
百特醫療台灣暨香港總經理黃家駒也表示，「百特醫療重視腎友需求，為提升腎友生活品質不遺餘力，除透過熱血的自行車環半島活動提升腎友積極面對疾病的勇氣外，也提升大眾對於腎友權益關注度，讓腎友需求持續被重視，達到個人、家庭及社會共贏的局面。」
文、圖／盧映慈
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