你有睡眠困擾嗎？一分鐘檢測你「睡眠呼吸中止症」的機率多高

每次起床都覺得很累、睡不好？你可能需要檢查一下自己的睡眠品質。睡眠時間並不是長就是好，如果睡到 8 小時都還是覺得很累，就跟睡眠品質有關；而影響睡眠品質的因素也非常多，除了常見的壓力型失眠，或是作息失調，還有一種更難發現的就是「睡眠呼吸中止症」。 睡眠醫學會理事長李學禹說，睡覺的時候我們的呼吸會變慢，肌肉會放鬆，但如果呼吸肌肉太放鬆，沒有保持正常呼吸的頻率，很可能就會吸不到氧氣，導致睡不好，這就稱為「睡眠呼吸中止症」。

你有睡眠困擾嗎？睡覺不是「睡夠久」就好

睡眠醫學會睡眠技師洪曉菁說，睡眠呼吸中止症是一個很難發現的問題，因為最常見的症狀是「打呼」，但如果是自己一個人睡，根本很難發現有沒有打呼。「而且一般人的印象都會覺得，『打呼就是睡得好』或是『打呼就是太累』，根本不會想到有什麼問題。」 但是到底為什麼會有睡眠呼吸中止症呢？洪曉菁解釋，睡眠呼吸中止症主要分成 3 類： 中樞型：很少見，跟疾病比較相關。

• 可能是止痛藥。
• 心臟衰竭
• 中風
• 腦瘤
• 病毒性腦感染
• 慢性呼吸道疾病

阻塞型：大概有將近 9 成都是屬於這一型，跟結構或是肥胖、睡姿等比較相關。

• 肌肉過度放鬆，壓迫到呼吸道。
• 過胖，壓迫到呼吸道。
• 扁桃腺發炎腫大，壓迫到呼吸道。
• 結構原因，如鼻子、頸部或下巴的形狀過扁，壓迫到呼吸道。

混合型：同時混合中樞型跟堵塞型的睡眠呼吸中止。 洪曉菁說，像是睡覺時我們身體的肌肉會放鬆，如果是仰躺的姿勢，懸雍垂等口腔比較後面的肌肉就會往後倒，就會壓迫到呼吸道；或是亞洲人的臉型比較扁，呼吸道比較窄，也容易發生結構性的睡眠呼吸中止。 而睡眠呼吸中止症會讓身體長期缺氧，不只會導致睡眠品質變差，也會造成心血管疾病、中風等，洪曉菁說，這是一輩子的問題，如果發現自己常常睡不好、睡不飽，還是要及早找出問題。

一分鐘檢測你「睡眠呼吸中止症」的機率多高

第一類別 01：你睡覺時會打呼嗎？

• 會（1 分）
• 不會
• 不知道

02：如果會打呼，打鼾的聲音屬於？

• 非常大聲，在隔壁房間都聽得到（1 分）
• 比說話大聲（1 分）
• 跟說話的音量差不多
• 比呼吸聲大聲一些

03：您打鼾的頻率是？

• 幾乎每天（1 分）
• 一個星期 3 – 4 次（1 分）
• 一個星期 1 – 2 次
• 一個月 1 – 2 次
• 幾乎沒有或從來沒有

04：您的打鼾聲有沒有造成別人的困擾？

• 有（1 分）
• 沒有
• 不知道

05：有沒有人提過您在睡眠中會停止呼吸？

• 幾乎每天（2 分）
• 一個星期 3 – 4 次（2 分）
• 一個星期 1 – 2 次
• 一個月 1 – 2 次
• 幾乎沒有或從來沒有

>>將分數加總，如果總分是 2 分以上，則類別 1 為正。 第二類別 06：在睡醒後有多常感覺到疲勞或倦怠？

• 幾乎每天（1 分）
• 一個星期 3 – 4 次（1 分）
• 一個星期 1 – 2 次
• 一個月 1 – 2 次
• 幾乎沒有或從來沒有

07：當您清醒時，會感到疲勞、倦怠或力不從心嗎？

• 幾乎每天（1 分）
• 一個星期 3 – 4 次（1 分）
• 一個星期 1 – 2 次
• 一個月 1 – 2 次
• 幾乎沒有或從來沒有

08：您曾經在開車時打瞌睡或睡著過嗎？

• 有（1 分）
• 沒有

09：承上題，如果有發生過，是多常發生？

• 幾乎每天（1 分）
• 一個星期 3 – 4 次（1 分）
• 一個星期 1 – 2 次
• 一個月 1 – 2 次
• 幾乎沒有或從來沒有

>>將分數加總，如果總分是 2 分以上，則類別 2 為正。 第三類別 10：您有高血壓嗎？

• 有（1 分）
• 沒有
• 不知道

>>如果為 1 分，或者 BMI 大於 30kg / m2，則類別 3 為正。 計算分數 睡眠呼吸中止症的高風險群：獲得 2 個以上的正。 睡眠呼吸中止症的低風險：獲得 1 個類別的正，或沒有類別的得分為正。 參考資料 柏林睡眠量表 文、圖／盧映慈 延伸閱讀 「睡眠呼吸中止症」是百病源頭！夜間頻尿、睡不飽都是徵兆 呼吸中止症「身、心」健康風險高！醫：不打呼的更危險，3 種面相最易患病 39歲男子半夜打呼不治療 因呼吸停止而中風