手腕痛又麻?按摩4穴道緩解「滑鼠手」疼痛

長時間的使用滑鼠,感覺到手腕不適、疼痛買了滑鼠墊放在手腕下也沒辦法改善嗎?你可能是罹患了「滑鼠手」。

俗稱「滑鼠手」的腕隧道症候群,是讓許多上班族困擾的原因。因為手腕使用過度,導致「腕部的屈肌側腕束帶」壓迫到正中神經,所以會覺得又刺又麻,而且不只是手腕,除了小指之外的手指甚至也會覺得刺麻、酸軟。

減少重複的工作使用,是最直接的改善方式,但實際上卻很難執行。建議每工作一陣子就活動一下手腕,平時也可以多按摩穴道來緩解疼通、不適。

四穴道緩解「滑鼠手」不適

一、曲池穴:手肘彎曲外側的橫紋尾端。

二、手三里穴:手肘彎曲,外側的橫紋尾端處 ( 曲池穴 ) ,往下三橫指寬處。

三、合谷穴:虎口併攏,位於肌肉凸起最高處。

四、魚際穴:位於大拇指的第一掌骨中心處。

穴道按摩方式

可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩3至5分鐘。

  • 按壓:用拇指在穴位上,慢慢向下按壓。
  • 指揉:用拇指或食指指腹,小幅度旋轉畫圈揉動。
  • 點按:用手指,來點按穴位。

文、圖/艾蜜莉

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