一招「臥英雄式」伸展腹部、骨盆，提升消化功能

長時間久坐的上班族，若沒有適當的活動身體，很容易會造成肌肉緊繃、血液循環不良，消化功能也可能因此變差。以下教一招「臥英雄式」可以放鬆疲憊的雙腿，伸展腹部、骨盆區域，有效提高消化功能。有經期不適的女性朋友，也可以透過這個姿勢來緩解腰痠、腹痛的狀況喔！

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臥英雄式這樣做

步驟一：跪在瑜伽墊上，吐氣，將上半身向後躺，用雙手先撐在地面上。

步驟二：在安全的前提下，逐漸放低上半身，慢慢讓背能夠平躺到地面。如果無法躺平到地面上，可將毯子摺疊起來或將抱枕置於背部下方來墊高上半身。

步驟三：停留３～５個呼吸，再慢慢用手將身體撐起。

注意：如果背部、膝蓋或腳踝有不適或是嚴重損傷，安全起見請勿嘗試臥英雄式。

文、圖／艾蜜莉

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