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現代上班族習慣久坐，但久坐其實比站著還要傷害腰椎，累積幾十年下來，老的時候就可能出現腰椎狹窄、要開刀或是坐輪椅。基隆長庚醫院神經外科醫師昝文清說，其實從年輕的時候維持3點健康的習慣，就不用擔心腰受傷的問題。
昝醫師的脊椎保護心法
1.最好坐半小時就要起身
昝文清說，其實每個人的脊椎健康程度、耐受度不同，所以沒有說多久時間一定算久坐，「假設你坐了1小時會覺得痠，那就是40分鐘要起來一次。」
但對昝文清來說，其實最好是20～30分鐘要起來一次，因為坐著是將上半身的重量全部壓在腰上，但站著，會有腿、腳來分擔壓力，腰椎就舒緩了，
2.別做「刻意」的腰部伸展運動
為了舒緩腰部，有許多人會做前彎、後仰、左右扭腰等動作，但昝文清搖頭，「別做刻意的動作，有人下去拉了幾圈，上來就閃到了！」
昝文清說，彎腰會傷腰間的軟骨，不管是前彎、後仰、下腰都會讓腰椎受力，而腰椎第4、5節就是負責彎曲跟受力的地方，也是因為這樣特別容易受傷、形成椎間盤突出或是腰椎滑脫；而左右扭腰如果用力過猛也會受傷，他提醒，如果真的要動到腰部，一定要緩慢、動作也不要太大。
3.你覺得舒服的姿勢最扭曲
有很多人坐在沙發上看電視或滑手機的時候，喜歡把腳伸到桌上，或是睡覺的時候喜歡側翻、把在上面的腳貼在床上睡，昝文清說，「這樣是個扭曲的動作，腳跨到桌上表示腰椎彎曲程度很大，受力也大；上方的腳貼著床，整個骨盆都是歪的，久了一定骨頭移位。」
昝文清建議，最好的坐姿就是維持背挺直的狀態，才不會讓腰椎是彎曲的，而睡覺時，最好可以選擇有支撐力的床墊、然後採用仰躺睡姿，如果真的喜歡側躺，兩腳之間要夾枕頭，別讓上方的腳落在床上。
插花務農不是老人家的事業
昝文清說，最初的脊椎問題都是從腰痠背痛開始，但人的身體可以自癒，所以年輕時可能不會有大問題，只是習慣沒改，老了、甚至不用老了，就一定壞掉。「我收過最年輕的案例才16歲，我以為他是舞蹈班要練很多高難度動作，結果不是，是久坐造成。」
簡單來說，姿勢是腰椎健康的根本，腰椎則是身體能夠正常活動的根本，昝文清說，吃再多補品、戴護具都沒有用，不如一個健康的姿勢；「長時間彎腰也有大問題，像是洗碗彎腰、木工師傅彎腰刨，而久蹲的腰椎彎曲度跟受力都很大，所以花花草草根本不是老人家適合的興趣。」
昝文清說，花花草草、務農都是高勞力的工作，而且都要彎腰、蹲著居多，對老人家已經退化的脊椎很傷，「還是做點散步、游泳的運動比較和緩，不是只有園藝才是老人家該有的休閒。」
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文／盧映慈 圖／許嘉真