揮別潮濕、悶熱！「芒種」飲食保養 3 妙方

夏天到了，中午出門買便當，踏出冷氣房的那一刻，隔著鞋底都可以感受到柏油路上散發出來的陣陣熱氣，每年的 6 月 6 日左右是二十四節氣之一的「芒種」，氣候開始變的炎熱、潮濕，整個人也懶洋洋，這段時節該如何保養身體？吃什麼食物比較好呢？營養師一次告訴你！

迎接芒種時節 3 招飲食調養

一、天氣炎熱易流汗

飲食宜勤補水，忌冰冷
炎熱的夏天，汗水就像關不住的水龍頭不斷從毛孔溢出，皮膚變得又濕又黏讓人覺得不舒服，建議可以選擇補水的食材，像是絲瓜、苦瓜、胡瓜、冬瓜、西瓜、秋葵等。有很多人會藉由吃剉冰、喝冰飲料來消暑，這種 NG 做法反而易上火、傷脾胃，此外提醒大家千萬別等到口渴時才想到要喝水，應隨時補充溫水，可避免脫水、中暑。

二、濕度高易感疲倦

飲食宜清淡，忌鹹、甜、炸食
「芒種夏至天，走路要人牽；牽的要人拉，拉的要人推」代表濕熱的天氣人們容易懶散，台灣氣候潮溼悶熱，加上夏季到來午後多雨，容易疲倦、胃口不佳、腸胃不適，因此建議飲食宜清淡為主，蔬果中有豐富的鉀離子就好比一台除濕機，可以幫助怯濕排水，同時應避免攝取油炸、甜食類的食物，易造成腸胃悶脹、發炎。

三、浮躁情緒難以入睡

飲食宜溫和，忌刺激性
夏天總是睡不好？隨著天氣越來越熱，心情也會跟著浮躁起來，除了睡前避免滑手機、喝咖啡和茶飲等易刺激腸胃的食物，你也可以試試增加睡前的儀式感，像是用溫水泡泡腳、聽抒情的音樂、冥想幫助放輕鬆等，建議睡前也可以補充助眠食物，如堅果、黑芝麻、熱牛奶等，有安定神經的效果。

文／劉思妤、圖／雷思瑜

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