手指也會抽筋？打電腦每30分鐘就要起來拉拉筋！

大家都只聽過腳抽筋，會在運動前認真做暖身，但卻忽略了其實「手」，甚至「手指」也會抽筋，而平常的狂用電腦的生活形態就很容易讓手部抽筋，每30分鐘除了站起來走一走，也要記得動動手部。

抽筋是肌肉的不自主收縮

抽筋在醫學上的定義是肌肉的不自主收縮，也就是肌肉在溫度下降、受到刺激、使用過度，或是神經、血液傳導出了問題的時候，就會出現麻、顫抖、疼痛的現象；一般來說，最常發生的部位是在小腿肌肉，再來是腳底、腳背，也有人會有腹部跟肋骨間肌肉抽筋的感覺。

成語「食指大動」其實就是指這種肌肉的不自然收縮，手指頭突然不受控制的「抖動」一下。抽筋通常只會持續幾秒，會讓人焦慮的是抽筋帶來的肌肉疼痛，但除了突然的疼痛之外，其實抽筋還會有麻、僵硬的感覺，這也是手部抽筋比較常出現的症狀。

手部抽筋可能是什麼原因？

手部的抽筋以手指比較常見，因為手指會有點按滑鼠的動作，在習慣性之下，過度使用直到疲勞的肌肉很可能不正常放電造成抽筋。另外一個原因就是腕隧道症候群，因為手腕的正中神經會連接到大拇指、食指、中指，所以出現正中神經遭受壓迫的腕隧道症候群，就會有手指酸麻、疼痛、抽筋的反應。

還有一個比較容易忽略的，就是頸部的椎間盤突出，其實也會造成手指抽筋，椎間盤突出等脊椎的神經壓迫，或是脊椎狹窄，會導致連接到的肌肉群出現疼痛；以腳部抽筋來說，也有可能是腰椎的椎間盤突出引起。

怎麼樣可以避免手指抽筋？

每30分鐘起來走走，除了動動腳之外，也要動動手，如果只是一般保健，可以單純甩甩手，或是採取用力握拳5秒鐘再放開，連續做10次的方式，可以放鬆手掌、手腕的肌肉。

另外，也可以將手掌平貼在桌邊，讓手腕跟手掌呈現90度，施力往前推5秒，一樣重複10次，也可以舒緩正中神經的壓迫，預防手指抽筋、酸麻的症狀。如果感覺到手指抽筋，也可以做彎曲的手指運動，直到抽筋症狀緩解為止。

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文／盧映慈 圖／許嘉真