睡起來更累了?因為你午睡的方法錯了呀!

2018-12-13T11:34:43+08:002018-09-14|健康生活, 頭條, 最新文章, 健康新知, 運動健身|
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「中午不睡,下午崩潰」,對於上班族來說,午睡真的很重要,不少人喜歡趴在辦公室的桌子上小睡一會來緩解身體的壓力。然而,趴桌午睡真的危害無窮,上班族該學學午睡的正確姿勢了!

趴桌午睡,易患7種疾病

1.心、腦血管慢性疾病

趴桌午睡時,頸椎和胸部嚴重彎曲,會壓迫頸動脈、心、肺、胃腸等器官,增加心肺負擔,導致頭部缺氧,醒後頭昏、眼花、耳鳴。如果長期這樣,可能會誘發心、腦血管慢性疾病。

2.消化不良

午餐後,體內有較多的血液流向胃腸,來幫忙消化吸收,至少需一小時才能把胃部食物排空;如果餐後隨即桌上趴睡,因身體彎曲度增加,胃腸會受到壓迫,增加蠕動負擔,易造成胃腸脹氣,引發慢性胃炎。

3.頸椎間盤突出

臉部向下枕臂的姿勢,與正常生理弧度相反;側向枕臂時,頸椎被迫旋轉45°~90°,使頸部肌肉和韌帶持續受到牽拉。因此,睡醒後有明顯的脖子僵硬、落枕感覺。長期來看,肌肉、韌帶會受損,進而造成椎間盤退變、突出,出現一系列頸腰椎疾病。

4.近視、青光眼

趴睡時,如果手臂壓著眼球,會讓眼球受到壓迫,使眼球漲大、眼軸增長,容易損傷眼角膜、視網膜。眼球受壓還可能導致眼壓升高,誘發青光眼或是形成高度近視。

5.手臂神經麻痺

枕臂的姿勢,可能壓迫手臂橈神經,造成手臂神經麻痺,影響正常血液循環及神經傳導,使大姆指、食指酸麻,導致肩痛、手臂酸痛等局部性神經麻痺。

6.臉部變形

趴桌午睡時,臉枕著手臂,使顏面神經受到壓迫,引發神經麻痺或臉部變形,一不小心就「變醜」了!

7.感冒

人在睡熟之後,全身基礎代謝減慢,體溫調節功能亦隨之下降,導致全身抵抗力降低。最近天氣開始慢慢轉涼,如果不注意保暖,醒來後,往往會出現鼻塞、頭暈等症狀。

午睡的6個正確習慣

1.靠椅而不趴桌

盡量靠在椅子上午睡,而不是趴著。如何椅子不能調節傾斜度,可買2個靠枕置於腰下,給腰椎下部一個支撐;脖子部位可用U形枕或O形枕固定,這樣整個腰椎與椅子的靠背呈三角形,就可以安穩舒適地午睡啦!

2.飯後30分鐘再午睡

胃部消化一般需要1個小時,午飯後,給腸胃一些消化食物的時間,散步10分鐘可加快腸胃蠕動,緩解消化不良,20-30分鐘候再坐下入睡。

3.小睡20~30分鐘

大家可能都碰到過這樣的情況:午睡起來還是睏,整個人感覺好累。這主要是因為我們睡太久了。 一個完整的睡眠週期大約有90~100分鐘,當我們午睡超過30分鐘以後,就會進入深睡期,從深睡期中醒來,反而會降低清醒度,增加疲倦感。

所以,盡量將午睡時間控制在30分鐘以內,20分鐘左右更加保險。當然,如果時間充足,睡滿一個完整的睡眠週期90分鐘也是沒問題的。

當然,每個人的睡眠週期都不會完全一致,你也可以設定不同的時間:15分鐘、20分鐘、30分鐘、40分鐘等,然後觀察自己在哪個時間段醒來的舒適度較高,以此調整。

4.睡前添件衣

人在睡熟之後,體溫調節能力下降。所以,即使睡前不覺得冷,也要在身上蓋一件被子或衣服,以免午睡過程中受涼而感冒。

5.醒後喝杯水

一覺醒來,剛好午餐也消化了大部分,許多營養物質進入血液中,使血液粘稠度加重,人體有明顯「缺水感」,此時應該喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液粘稠度。對於高血糖人群來說,醒後這杯水更加重要。

6.醒後活動頸椎

加強頸部鍛煉可以預防頸椎病,午睡後不妨做一做。方法是:雙手叉腰,放慢呼吸,緩緩低頭使下巴盡量接觸第一領扣;再仰頭,頭部盡量後仰;隨後是左、右歪頭,耳垂盡量達到左右肩峰處;左右轉頸,下巴盡量接觸肩峰,重複6次。

如果是開放的辦公環境,不適合做大幅度運動,可以嘗試擴胸、旋肘、拍肩等運動。

  • 擴胸:兩臂向左右平伸、用力後展,挺胸
  • 旋肘:兩肘關節屈曲,手指搭同側肩部,以肘尖作劃圈運動,向前、向後交替進行
  • 拍肩:右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替進行

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文/林以璿 圖/許嘉真