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「中午不睡，下午崩潰」，對於上班族來說，午睡真的很重要，不少人喜歡趴在辦公室的桌子上小睡一會來緩解身體的壓力。然而，趴桌午睡真的危害無窮，上班族該學學午睡的正確姿勢了！
趴桌午睡，易患7種疾病
1.心、腦血管慢性疾病
趴桌午睡時，頸椎和胸部嚴重彎曲，會壓迫頸動脈、心、肺、胃腸等器官，增加心肺負擔，導致頭部缺氧，醒後頭昏、眼花、耳鳴。如果長期這樣，可能會誘發心、腦血管慢性疾病。
2.消化不良
午餐後，體內有較多的血液流向胃腸，來幫忙消化吸收，至少需一小時才能把胃部食物排空；如果餐後隨即桌上趴睡，因身體彎曲度增加，胃腸會受到壓迫，增加蠕動負擔，易造成胃腸脹氣，引發慢性胃炎。
3.頸椎間盤突出
臉部向下枕臂的姿勢，與正常生理弧度相反；側向枕臂時，頸椎被迫旋轉45°～90°，使頸部肌肉和韌帶持續受到牽拉。因此，睡醒後有明顯的脖子僵硬、落枕感覺。長期來看，肌肉、韌帶會受損，進而造成椎間盤退變、突出，出現一系列頸腰椎疾病。
4.近視、青光眼
趴睡時，如果手臂壓著眼球，會讓眼球受到壓迫，使眼球漲大、眼軸增長，容易損傷眼角膜、視網膜。眼球受壓還可能導致眼壓升高，誘發青光眼或是形成高度近視。
5.手臂神經麻痺
枕臂的姿勢，可能壓迫手臂橈神經，造成手臂神經麻痺，影響正常血液循環及神經傳導，使大姆指、食指酸麻，導致肩痛、手臂酸痛等局部性神經麻痺。
6.臉部變形
趴桌午睡時，臉枕著手臂，使顏面神經受到壓迫，引發神經麻痺或臉部變形，一不小心就「變醜」了！
7.感冒
人在睡熟之後，全身基礎代謝減慢，體溫調節功能亦隨之下降，導致全身抵抗力降低。最近天氣開始慢慢轉涼，如果不注意保暖，醒來後，往往會出現鼻塞、頭暈等症狀。
午睡的6個正確習慣
1.靠椅而不趴桌
盡量靠在椅子上午睡，而不是趴著。如何椅子不能調節傾斜度，可買2個靠枕置於腰下，給腰椎下部一個支撐；脖子部位可用U形枕或O形枕固定，這樣整個腰椎與椅子的靠背呈三角形，就可以安穩舒適地午睡啦！
2.飯後30分鐘再午睡
胃部消化一般需要1個小時，午飯後，給腸胃一些消化食物的時間，散步10分鐘可加快腸胃蠕動，緩解消化不良，20-30分鐘候再坐下入睡。
3.小睡20~30分鐘
大家可能都碰到過這樣的情況：午睡起來還是睏，整個人感覺好累。這主要是因為我們睡太久了。 一個完整的睡眠週期大約有90~100分鐘，當我們午睡超過30分鐘以後，就會進入深睡期，從深睡期中醒來，反而會降低清醒度，增加疲倦感。
所以，盡量將午睡時間控制在30分鐘以內，20分鐘左右更加保險。當然，如果時間充足，睡滿一個完整的睡眠週期90分鐘也是沒問題的。
當然，每個人的睡眠週期都不會完全一致，你也可以設定不同的時間：15分鐘、20分鐘、30分鐘、40分鐘等，然後觀察自己在哪個時間段醒來的舒適度較高，以此調整。
4.睡前添件衣
人在睡熟之後，體溫調節能力下降。所以，即使睡前不覺得冷，也要在身上蓋一件被子或衣服，以免午睡過程中受涼而感冒。
5.醒後喝杯水
一覺醒來，剛好午餐也消化了大部分，許多營養物質進入血液中，使血液粘稠度加重，人體有明顯「缺水感」，此時應該喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液粘稠度。對於高血糖人群來說，醒後這杯水更加重要。
6.醒後活動頸椎
加強頸部鍛煉可以預防頸椎病，午睡後不妨做一做。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接觸第一領扣；再仰頭，頭部盡量後仰；隨後是左、右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處；左右轉頸，下巴盡量接觸肩峰，重複6次。
如果是開放的辦公環境，不適合做大幅度運動，可以嘗試擴胸、旋肘、拍肩等運動。
- 擴胸：兩臂向左右平伸、用力後展，挺胸
- 旋肘：兩肘關節屈曲，手指搭同側肩部，以肘尖作劃圈運動，向前、向後交替進行
- 拍肩：右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進行
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文／林以璿 圖／許嘉真