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極端氣候時代來臨，連日來的高溫讓許多人汗流浹背、熱到中暑。氣候專家指出：「高溫來勢洶洶」，提醒民眾接下來的日子「會熱到受不了」！因此，網友熱議用 5 消暑方法可幫助身體降溫，但這些方法真能消暑嗎？還是對身體有害呢？請中醫師來解惑。
消暑方案 1 沒曬太陽就不熱，待在室內不中暑
翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕表示，這是錯誤觀念，事實上，就算不曬太陽也會中暑，中的是「陰暑」！「陰暑」的發生主要是由熱極處進入寒涼處，引起血管神經不自主收縮，所引起的不適症狀。
台灣夏季高溫潮濕，使用冷氣的情況非常普遍，但由於室內外的溫差太大，人體無法調適，就容易造成「陰暑」。賴睿昕說，夏季時人體多多少少會存有些暑熱，但積存過多就容易有明顯不舒服感，影響日常生活。
輕微暑熱時，會覺得精神不濟、體溫微熱，這時應該讓人體排汗自我調溫機制啟動，經由汗水排掉體內積蓄的熱；但因為熱而猛然進入空調房中，原本張開毛孔驟然閉鎖起來，也將原本應散去的熱氣關閉在體內，出現微燒感。
賴睿昕建議，可喝點薑茶舒緩不適，用 2 片薑片，加入 300ml 熱水，悶 10 分鐘就可以飲用，1 天喝 1 到 2 杯即可。倘若出現喉嚨痛、咳嗽等感冒症狀時，就不能喝薑茶，因為喉嚨痛是熱症，必須退熱才能改善，喝薑茶會使病情加重。
消暑方案 2 用冰水取代白開水，消暑又解渴
炎炎夏日不少人嗜吃冰品、冷飲降溫！翰鳴堂中醫診所中醫師周宗翰指出，生冷飲食反而會造成體內濕氣熱邪不易排出，同時影響脾胃機能，造成運化功能失調，讓原本虛弱的脾胃功能更加低落，出現食慾不佳、疲倦等症狀。
夏天喝冰水好嗎？周宗翰說明，適度的喝冰水確實可以幫助身體調節體溫，讓原本快要中暑的症狀緩解，但建議只能少量喝。因為大量冰水對於腸胃功能不佳者易傷脾陽，減弱胃腸消化功能，造成痙攣性疼痛、腹痛、腹瀉等。
他提醒，冰品、飲料為高糖分且寒涼的食物。冰品吃得多，反而攝取太多熱量造成肥胖，體內的氣血津液運化失調；飲料喝得多，還會飲水不足讓身體水分調節失常，會讓身體更燥熱。「吃冰降溫只是暫時的，不能真正讓身體散熱！」
消暑方案 3 流汗直接沖個冷水澡，暢快又舒爽
賴睿昕強調，流汗直接沖澡沒有問題，但如果是洗冷水澡，可就需要斟酌自己身體是否適合。因為就算是夏天，沖洗冷水澡有引發心肌梗塞的風險，建議洗比體溫略高的溫水，約 38〜39℃左右，不但可放鬆血管，還能適當降低血壓。
她解釋，血管是最怕溫差的組織，當冷水沖到皮膚，透過神經傳達到腦部，身體為了維持體溫，會加速血管流速增加血壓，血管不斷放鬆又緊繃，易增加血管破裂或斑塊剝落機會。
任何時候都不建議洗冷水澡，因為硬化的血管受不了忽冷忽熱，容易導致中風、心肌梗塞。而許多人洗澡時，房內的冷氣都是開著的，洗完澡後馬上吹冷氣，恐讓張開的毛孔迅速合起，影響排汗功能，久而久之，也不利健康。
消暑方案 4 大熱天打赤膊好涼爽，又不花錢
天氣熱穿得越少的確越能散熱，許多辛苦的工人習慣在大熱天習慣脫光上衣、打赤膊工作，覺得這樣較為涼爽。但周宗翰提醒，艷陽天打赤膊，除容易造成曬傷外，還容易破壞皮膚防衛機制，造成水分蒸發，反而更容易中暑。
「當人體出了汗，毛孔便處於擴張狀態，這時如果穿得少或不穿，被風或空調吹到，使得風邪入侵，易導致各種不適。」他強調，特別是女性，在經期更應該避免受涼，要注意保護腰腹部，以免引發痛經甚至婦科疾病。
而且太陽太猛烈的時候，不穿衣服可能會被曬傷。周宗翰建議，再熱也不能打赤膊散熱，可穿棉質或排汗衫衣物幫助散熱排汗，避免穿黑色或深色等吸熱快散熱慢的衣服，降低中暑發生機率。
消暑方案 5 睡地板好涼快，不用開冷氣省電費
許多人為了不開冷氣睡覺，選擇睡冰涼的地板，覺得省電費又接地氣。賴睿昕直言，接地氣養生，必須是接觸大自然的泥土、草地、沙灘等才有效果，而家中的水泥地，完全沒有接地氣的好處。
人睡著時是身體最無防備的時刻，水泥容易吸收濕氣，到了夜間寒濕之氣更重，席地而睡讓寒濕之氣得以直接侵入人體，等到感覺涼意而清醒時，已經來不及，不但腰酸背痛、脖子僵硬，更容易感冒。
而睡地板時間久了，背部長期受寒，也容易影響身體機能。賴睿昕說：「背部膀胱經維持保暖有助於保護心臟，席地而躺時，務必加上暖墊子，無論是棉被或毯子皆可，會讓背部肌肉溫暖且放鬆，有助血液循環，也幫助睡眠。」
文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢
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