每天一萬步好處說不完!7撇步日常生活也能多走路

2019-03-19T14:49:58+08:002018-10-29|健康生活, 最新文章, 影音健康|

「日行一萬步,健康有保固!」這個口號人人都會喊,聽似簡單容易的健康運動,對很多人來說卻還是很難達成,原因就出在於不知道怎麼把它融入生活當中。

其實有很多意想不到的方式讓你不論在公司或家裡就累積了萬步,輕輕鬆鬆達成減肥減重、維持身體健康的目標,只要把握每次「可以行走」的機會。

一萬步的好處
不用花錢,也不需要加入健身房,更不需要昂貴的運動裝備,「走路」是最經濟實惠、安全又方便的運動選擇。走路會運用到很多身體肌肉,像是大小腿肌群、臀肌等,上身核心肌群也需要給身體支撐力,因此光靠走路可訓練的部位就不少。

早在兩千多年前的古希臘醫生希波克拉底(Hippocrates)就說過:「步行是最佳良方」,中國亦有「飯後一百步,能活九十九」之說,所以無論西方醫學或中國文化,從古至今就認定走路可帶來健康。

慢慢的實踐每日一萬步之後,身體可能會獲得以下好處:

1. 強化心肺功能:
促進全身血液循環,增強心血管機能,且平穩、規律的深呼吸,有助於呼吸系統的強化。

2. 預防肥胖、控制體重:
提高人體新陳代謝,增加熱量消耗,有效控制體重、抑制肥胖。

3. 預防三高疾病:
增加血液循環,降低血液中膽固醇及三酸甘油脂的含量,有效預防高血脂及高血壓。

4.強化免疫系統:
健走屬全身性有氧運動,能強化身體的抵抗力,保持身心最佳狀態。

5.預防及控制糖尿病:
糖尿病多與飲食過量、運動不足與生活壓力有關,而健走運動能幫助血糖穩定、釋放壓力是非常適宜預防與控制糖尿病的。

6.預防骨質疏鬆症:
向高處健行,可以強化肌耐力與骨骼,為老年儲存骨本,預防骨質疏鬆。

7.遠離憂鬱、躁鬱:
走路可以放鬆心情,讓緊繃的肌肉得到舒緩,消除疲勞和緊張感,改善腦部血流及供養情形,提高思緒記憶力及工作效率。還可以提振精神,培養積極的信心與勇氣。

影片中主要介紹7個可以增加步行的方法,有碰到類似的情況,別忘了可以多走一些路,讓身體更健康!

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黃玫霖、楊雨瑄/文 黃玫霖/影