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「日行一萬步，健康有保固！」這個口號人人都會喊，聽似簡單容易的健康運動，對很多人來說卻還是很難達成，原因就出在於不知道怎麼把它融入生活當中。
其實有很多意想不到的方式讓你不論在公司或家裡就累積了萬步，輕輕鬆鬆達成減肥減重、維持身體健康的目標，只要把握每次「可以行走」的機會。
一萬步的好處
不用花錢，也不需要加入健身房，更不需要昂貴的運動裝備，「走路」是最經濟實惠、安全又方便的運動選擇。走路會運用到很多身體肌肉，像是大小腿肌群、臀肌等，上身核心肌群也需要給身體支撐力，因此光靠走路可訓練的部位就不少。
早在兩千多年前的古希臘醫生希波克拉底(Hippocrates)就說過：「步行是最佳良方」，中國亦有「飯後一百步，能活九十九」之說，所以無論西方醫學或中國文化，從古至今就認定走路可帶來健康。
慢慢的實踐每日一萬步之後，身體可能會獲得以下好處：
1. 強化心肺功能：
促進全身血液循環，增強心血管機能，且平穩、規律的深呼吸，有助於呼吸系統的強化。
2. 預防肥胖、控制體重：
提高人體新陳代謝，增加熱量消耗，有效控制體重、抑制肥胖。
3. 預防三高疾病：
增加血液循環，降低血液中膽固醇及三酸甘油脂的含量，有效預防高血脂及高血壓。
4.強化免疫系統：
健走屬全身性有氧運動，能強化身體的抵抗力，保持身心最佳狀態。
5.預防及控制糖尿病：
糖尿病多與飲食過量、運動不足與生活壓力有關，而健走運動能幫助血糖穩定、釋放壓力是非常適宜預防與控制糖尿病的。
6.預防骨質疏鬆症：
向高處健行，可以強化肌耐力與骨骼，為老年儲存骨本，預防骨質疏鬆。
7.遠離憂鬱、躁鬱：
走路可以放鬆心情，讓緊繃的肌肉得到舒緩，消除疲勞和緊張感，改善腦部血流及供養情形，提高思緒記憶力及工作效率。還可以提振精神，培養積極的信心與勇氣。
影片中主要介紹7個可以增加步行的方法，有碰到類似的情況，別忘了可以多走一些路，讓身體更健康！
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黃玫霖、楊雨瑄/文 黃玫霖/影