馬拉松前這樣吃才對!賽前一週的決勝飲食秘笈

2019-03-18T17:31:41+08:002018-11-10|健康生活, 最新文章, 影音健康|

台灣近幾年來掀起路跑熱,甚至成為最受歡迎的運動項目之一,馬拉松更是許多跑者神聖的目標!除了地方政府舉辦的城市馬拉松之外,許多廠商也會舉辦主題路跑,最高峰平均每天都有賽事舉辦。為了響應各種健康、公益路跑活動,多數人都會攜家帶眷、呼朋喚友一起參加。也因為有人陪伴參賽,讓沒跑過的人想要完賽,跑過的跑者想要突破個人紀錄。完成馬拉松賽成為一種觸手可及的成就,而每個人只參加就可以完賽。

在某種程度上,馬拉松的確是人人皆能完成,不過除了有心想要完成外,更重要的是要進行適當的訓練和正確的作息。Heho健康在影片中整理了比賽前後一週的正確飲食作息,提供大家有更好的精神、體力去完賽。

馬拉松的四大好處

  1. 改善心血管功能,強健身體
    馬拉松是個長時間的有氧運動,需要強而有力的心血管協調各器官和系統來完成,訓練心血管的過程中,也會增強人體的新陳代謝和肌肉、骨骼的支撐運動,促進身體循環和排毒,達到減脂的效果。
  2. 規律生活,減少身體的負擔
    經常跑馬拉松會讓規律的作息成為基本生活狀態,不管是晨跑或夜跑訓練,都要保持固定的作息,降低熬夜、酗酒等壞習慣。當生活規律時,身體負擔也會同時減少。
  3. 在訓練中培養堅強的毅力。
    因為馬拉松比賽時間較長,所以平時的跑步訓練也相當耗時,但這也同時在培養思想和精神上的毅力,在每天跑步的同時聚沙成塔,讓自己的信念更加堅定不移。
  4. 釋放壓力
    跑步過程中骨骼肌有節律的收縮有利於心理放鬆,舒緩情緒,釋放壓力。從心理方面來看,透過跑步可以暫時將注意力轉移到運動中,讓自己聆聽心跳的節奏、使身心更為專注和放鬆,是非常好的主動放鬆方式。

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黃玫霖、楊雨瑄/文 黃玫霖/影

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