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台灣近幾年來掀起路跑熱，甚至成為最受歡迎的運動項目之一，馬拉松更是許多跑者神聖的目標！除了地方政府舉辦的城市馬拉松之外，許多廠商也會舉辦主題路跑，最高峰平均每天都有賽事舉辦。為了響應各種健康、公益路跑活動，多數人都會攜家帶眷、呼朋喚友一起參加。也因為有人陪伴參賽，讓沒跑過的人想要完賽，跑過的跑者想要突破個人紀錄。完成馬拉松賽成為一種觸手可及的成就，而每個人只參加就可以完賽。
在某種程度上，馬拉松的確是人人皆能完成，不過除了有心想要完成外，更重要的是要進行適當的訓練和正確的作息。Heho健康在影片中整理了比賽前後一週的正確飲食作息，提供大家有更好的精神、體力去完賽。
馬拉松的四大好處
- 改善心血管功能，強健身體
馬拉松是個長時間的有氧運動，需要強而有力的心血管協調各器官和系統來完成，訓練心血管的過程中，也會增強人體的新陳代謝和肌肉、骨骼的支撐運動，促進身體循環和排毒，達到減脂的效果。 - 規律生活，減少身體的負擔
經常跑馬拉松會讓規律的作息成為基本生活狀態，不管是晨跑或夜跑訓練，都要保持固定的作息，降低熬夜、酗酒等壞習慣。當生活規律時，身體負擔也會同時減少。 - 在訓練中培養堅強的毅力。
因為馬拉松比賽時間較長，所以平時的跑步訓練也相當耗時，但這也同時在培養思想和精神上的毅力，在每天跑步的同時聚沙成塔，讓自己的信念更加堅定不移。 - 釋放壓力
跑步過程中骨骼肌有節律的收縮有利於心理放鬆，舒緩情緒，釋放壓力。從心理方面來看，透過跑步可以暫時將注意力轉移到運動中，讓自己聆聽心跳的節奏、使身心更為專注和放鬆，是非常好的主動放鬆方式。
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黃玫霖、楊雨瑄/文 黃玫霖/影