糖尿病患者想要午睡,到底可以睡多久?

2019-04-18T10:12:33+08:002018-11-28|糖尿病專題, 醫生說, 最新文章, 健康新知|
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一般上班族在經過一個早上用心投入工作的拚搏之後,通常都會想在用過午餐後在辦公室睡個午覺,以養足精神迎接下半天的工作挑戰,而好不容易熬到周末假日,更是會好好把握時間,來個超級午睡好彌補工作一週下來的疲憊與倦怠。

對於身體健康的上班族,周間在辦公室趴在辦公桌或是靠在沙發上睡個半個小時,有助於提升生產力、創造力和記憶力,並具有消除疲勞的效果,但是如果是糖尿病患者,想要睡午覺就得比一般人更加注意。

研究顯示,午睡超過1小時罹患糖尿病機率增加45%

2016年時東京大學教授山田知秀(Yamada Tomahide)所進行的一項超過30萬人的調查研究結果顯示,午睡超過1小時的人,罹患糖尿病的機率會高出45%,至於午休在1小時以內的人,罹患糖尿病的機率則沒有增加。

而美國芝加哥大學的生理時鐘與新陳代謝專家Eva Van Cauter也持相同的看法,認為白天睡眠時數較長的人,較可能有糖尿病的風險因子存在。

午睡會導致人體分解代謝變低,熱量消耗減少,所以,一般來說,午睡的人消耗的熱量一定會比不午休的人低,所以血糖也會高出一些,但這並不代表就一定是為高血糖,因為這時候血糖的高低與人體的自我調節機制,還有午餐吃的內容與份量都有很大的關係。

但有午睡條件的人通常是從事非體力勞動的工作,有些甚至是賦閒在家或是退休的人,相對而言生活狀況較好,通常體型相對也會較為肥胖,所以對於血糖高低的影響,也無法完全排除「午睡因素」。

而人在吃完午餐之後,血糖都會升高,而糖尿病患者本身對血糖的控制就不佳,如果吃完午飯後就立即睡覺,體內的葡萄糖無法被充分消化利用,更容易造成飯後血糖飆升。

糖尿病患者午睡要注意4件事

 所以,糖尿病患者不是不可以睡午覺,而是要注意4件事。

午睡時間不要太長:

糖尿病患者午睡的時間不宜太長,例如超過一個小時會讓人覺得更乏力,也會影響血糖升高,所以建議午睡時控制在15到30分鐘間。

不要一吃完就睡覺:

因為糖尿病患在餐後的一段時間內血糖值會升高,而吃完飯馬上就午睡,讓體內葡萄糖無法進行消化利用,就很容易造成血糖升,所以建議等用完餐15到30分鐘之後再午睡。

注意午睡的姿勢:

一般而言,上班族午休都是趴著睡,這個姿勢會影響胃腸消化功能,也會對眼睛造成壓力,長期下來容易增加消化道與眼部疾病的風險,而糖尿病患有可能會出現眼部病變,或者胃輕癱的症狀,更不適合以坐姿趴著午睡,可以半靠在椅背上,或都靠在沙發上午休。

睡完午覺後立即補充水分:

在午覺睡醒之後喝一杯250cc的開水,可以補充血容量,同時稀釋血液的黏稠度,可以改善糖尿病患飯後血糖升高的狀況。

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文/陳亦云 圖/許嘉真