排便乾硬、便秘怎麼辦？掌握 6 招幫助你排便暢通！

便秘是許多人的煩惱！但事實上，只要排便時沒有困難，毫無阻礙、非常順暢，即使3天上1次廁所也無妨。而每週解便次數少於3次或排便用力且排出乾硬的糞便，當此症狀超過三個月以上，便可稱之為慢性便秘。這篇教你如何從日常保健養成排便順暢的體質！

引起便秘的原因相當多，主要與腸道蠕動變慢、肛門括約肌協調出現問題及神經敏感度變差有關。糞便在往前推進到直腸的過程中，只要有任何一個環結失常，都可能引發便秘。大腸負責吸收水分的功能，當糞便在腸道停留時間太久，水分被大腸吸乾，使糞便乾硬、排出困難。而當便意來的時候，臨時找不到廁所，肛門外層括約肌即會發揮控制意志，阻止即將排出的糞便，讓糞便繼續儲存在直腸，久了就會就成解便困難！

掌握 6 招幫助排便暢通

1.攝取足夠熱量：

每個人都有每天應該攝取的熱量，若攝取不足，大腸內壓力越小會使排泄物無法順利產生而造成便祕，還會讓腸道累積毒素，反而對身體有不好的影響。

2.攝取足量纖維質：

纖維可分為水溶性（如木耳、秋葵）與非水溶性（葉菜類、菇類）兩種，如果連續幾天沒排便、糞便過硬，攝取非水溶性膳食纖維會造成反效果，建議先攝取水溶性的食物纖維，藉此潤滑糞便，讓大便增加水分、變得柔軟，有效幫助排便。

3.喝足足量的水：

早上起床後，小口分次慢慢喝一杯300-500 ml ( 毫升 ) 的溫開水，可以促進腸胃蠕動、防止便秘。

4.早睡早起：

上午腸道較為活躍，因此建議早睡早起，在腸道活躍的白天固定排便。而充足的睡眠是氣血旺盛的基礎，當氣血充足，大便會較順暢。

5.固定排便時間：

像有些人吃完早餐才想上廁所，只要固定時間能讓自己舒適、放鬆的環境來上廁所，就是好的。如果堅持在選定時間坐到馬桶上3～5分鐘，3~7天之後就會漸漸在固定時間有排便欲望，養成習慣。

6.盡量不要憋住便意：

排便時間不固定者，有時會因為通勤、開會等日常活動導致不能直接去洗手間解便，長期下來可能影響腸道活動，此時肛門外層括約肌即會發揮控制意志，讓糞便繼續儲存，久了就會造成肛門內外括約肌收縮出現問題。

緩解便祕應先從日常生活做起，如果長期使用便祕藥物容易造成不服藥就無法排便，對藥物產生依賴性。然而比較令人擔心的是其他疾病腸躁症、腸癌等疾病造成的便秘，抑或是因年紀大、腸胃蠕動變慢造成糞便阻塞，建議還是要到醫院做進一步診斷。

圖、文章改編 / 林欣儀

內容原文：年後便秘更嚴重！醫師提供 6 招揮別乾硬「羊便便」

延伸閱讀
保持好心情提高免疫力！5 招避免乳癌復發與轉移
難察覺的胰臟癌早期發現治癒率有 8 成！認識症狀與最新檢查技術
睡眠呼吸中止症會增加心血管疾病的發生率！來看判斷與治療方式