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「失眠的人不要急著吃安眠藥，」書田診所家醫科主任周明文強調，失眠的人應先評估造成失眠的可能原因，並採取適當的對策，許多的病例可能根本不需要安眠藥，就可以安然入睡。
「失眠可能是難以入睡，甚至在床上躺1-2小時依然清醒；或是睡眠的時間不夠持久，半夜一直醒來，或是早上太早醒來，」周明文分析，年長者的失眠問題會隨著年紀越來越嚴重，但是近年來年輕人的作息混亂，失眠的比例也在逐漸提升。
周明文指出，其實大部分的人只要養成良好的睡眠習慣，並不需要吃藥就能夠夜夜好眠，他列舉了11點可以幫助睡眠的好習慣，建議有失眠問題的人，可以先看看自己是不是有進步的空間，而不需要用藥物來幫助睡眠。
1.想睡就睡勿拖延－周明文建議10點半以前上床睡覺，如果有想睡的感覺，不要因為做其他事情、滑手機，讓睏意消失了，之後就很難睡著了。
2.每天定時睡覺、定時起床－無論是不是假日，或是昨天晚上睡了多久，睡覺時間「按表操課」有助於睡眠規律的養成，也比較不會因為一天的作息混亂，打亂了之後的睡眠時鐘。
3.睡前30分鐘作些較輕鬆的活動－如溫水澡、靜坐、聽音樂等都是屬於較輕鬆的活動，不要看任何螢幕（電視，手機、平板或電腦），遠離藍光。
4.別硬待在床上－如果躺在床上超過20分鐘還未睡著，請離開房間，作些較輕鬆的活動，當有睡意時才回房睡覺。
5.臥房就是睡覺的地方－請保持安靜、黑暗，避免在臥房讀書、看電視、玩手機等。
6.睡前不要喝太多水－可以降低半夜起床排尿的機會。
7.最好戒菸、戒酒－咖啡應適時適量的攝取，中午之後儘量避免飲用，以免影響睡眠。
8.每日規律地運動－另外，也可學習自我放鬆的技巧，以幫助入眠。
安眠藥要經醫師評估
最後周明文提醒，長期失眠會使得白天精神不佳，對於生理、心理健康也會有影響。失眠的人不要急著吃安眠藥，更不要在未經醫師指示下自行服用。應先評估失眠可能的原因，並採取適當的對策，同時養成良好的睡眠習慣，倘成效不佳，再請醫師評估是否使用安眠藥。
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文／林以璿 圖／許嘉真