手麻總在用電腦、做家事時出現?緩解可靠這 3 種方式

2019-03-21T14:12:13+08:002018-12-25|最新文章|

早上起床時,會感到手僵硬,然後在大拇指、食指、中指、和無名指出現脹脹、麻麻、刺刺的感覺,經過活動時會改善,但是靜止時麻刺的感覺又會出現。

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常見的手麻原因 – 滑鼠手

正式名稱為「腕隧道症候群」,好發在常使用手部的工作者,像是家庭主婦、廚師、上班族、搬運工等,但有些人是因為先天手腕韌帶肥厚、或是被周圍骨骼壓迫所造的。

這種麻痛也會延伸至手背及肩膀,有些人可能會在半夜被麻醒,或騎車騎到一半突然手麻。如果一直不去理會,恐出現肌肉萎縮、手無力、感覺喪失等現象。

緩解手麻 3 秘訣

1.補充維生素B6

維生素B6 可幫助修復神經,可從全穀類的食物中獲得,如糙米、全麥、糙薏仁、糙玉米。

2.保持良好姿勢

身為辦公室上班族的人,建議可使用電腦2小時後就要休息一次,做些頸部、肩膀的伸展運動,讓肌肉可以放鬆不僵硬,也避免長期下來造成頸椎神經壓迫。

3.手腕伸展操

  • 手腕肌鍵伸展運動

作法:抓住掌面,慢慢向後伸展,動作請維持10秒鐘。

頻率:一天三次,每次十回 

效果:這樣做腕隧道會有被拉扯的感覺,經常做能夠解除腕隧道症候群的壓力。 

  • 手指運動

作法:將手指第一節呈彎曲狀,十秒後手握拳 ,一樣十秒後做出像7的彎度,一樣十秒後讓整個掌面往上翹

頻率:一天三次,每次十回。

文 / 許嘉真、彭幸茹  圖解 / 許嘉真

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