降低慢性疾病 別當大肚腩！ 國健署教你4招消滅「鮪魚肚」

有鮪魚肚、游泳圈的人要小心囉！你可能被「代謝症候群」找上。根據國民營養健康調查，全台女性有過半數（52.9%）腰圍過胖，男性也接近半數（47.2%），表示全台每二人就有一人腰圍過胖。

腰圍脂肪過多或過少代表內臟脂肪多寡，脂肪過多會引發體內發炎影響血糖、血壓、三酸甘油酯及高密度脂蛋白膽固醇等數值，進而產生糖尿病、高血壓、冠狀動脈疾病、中風等慢性疾病。

腰部過粗會造成血糖、血壓異常

國家衛生研究院群體健康科學研究所鍾仁華研究員利用「臺灣人體生物資料庫」數據進行分析，發現若腰圍過粗不改善，5年後好的膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇）、血脂（三酸甘油酯）、血糖將會異常升高13至18%，血壓更高達27%。

鍾仁華進一步分析發現，如果瘦腰至標準範圍內，5年後血壓、血脂、高密度脂蛋白膽固醇可獲得明顯的改善，且改善幅度高達2.5-4成。因此，將腰圍瘦到標準值內，可有效降低罹患代謝症候群風險。

國健署署長吳昭軍表示，台灣代謝症候群患者盛行率男性為達40%、女性30%。民眾若置之不理，未來恐慢性疾病纏身，造成健康亮紅燈。他建議民眾善加利用「慢性疾病風險評估平台」，評估自身未來發生慢性疾病風險，同時控制好自己的腰圍，很大比例就能讓三高指數回復正常。

什麼是代謝症候群？

代謝症候群不是一種病狀，是指人體的血糖、血壓、血脂、腰圍代謝指標發生異常，為一種健康危險訊號。隨著現代社會飲食精緻化、活動量大幅下降，罹患代謝症候群的民眾越來越多。

目前初估全台 20 歲以上已有 675 萬人罹患代謝症候群。這類患者往後得到心血管等慢性疾病的機率高於常人，罹患糖尿病風險增加 6 倍、高血壓 4 倍、高血脂 3 倍、心臟病 2 倍。

代謝症候群與癌症、失智息息相關

除了會罹患心血管慢性疾病，有研究指出癌症可能為一種新陳代謝疾病。研究證實，代謝症候群患者罹患肝癌風險提高 2.8 倍，大腸直腸癌則為 2.3 倍，子宮內膜癌約 2 到 4 倍，不可輕忽。

由於代謝症候群通常為中廣身材（即腰圍過粗），容易合併三高疾病，容易衍生出「肌少肥胖症」、「睡眠呼吸中止症」，這些都會提高失智症風險。臨床資料更顯示，「肌少肥胖症」失智症患者個案更高達 59.4 %。

瘦腰一點也不難 國健署用這4招

千禧之愛基金會表示，腹部肥胖，更代表內臟脂肪的堆積，成年男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分，國民健康署提供4招，幫助民眾掌握及維持健康腰圍。

第1招居家定期量測腰圍

於早晨空腹時自然站立，除去腰部覆蓋衣物後，將腰圍尺繞過腹部中線(骨盆上緣至肋骨下緣的中線)量測，記錄腰圍數值變化。

第2招我的餐盤健康飲食

每日均衡攝取六大類食物，建議「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」。

第3招規律中等費力運動

每週至少150分鐘的中等費力運動，如：健走、太極拳、騎腳踏車等，定時定量維持健康體態。

第4招遠離菸、酒更健康

建議採行4步驟戒菸(選定戒菸日、告知親友、瞭解困難、排除誘因)，並避免飲酒，以促進健康。

文／邱玉珍、圖／巫俊郡

諮詢專家：國健署署長吳昭軍
參考資料：國民健康署慢性疾病風險評估平台、千禧之愛健康基金會