退休後腦袋總是當機!做到這6件事,防止痴呆提早找上你!

你身邊是否有朋友,經常抱怨自己記憶不好,剛剛跟你講完話,又再問你剛剛講了什麼,腦袋似乎變得不太管用,但身體沒有什麼疾病,因此感到擔心且情緒有些低落。

台大醫院新竹分院臨床心理師林佳嬅表示,隨著大眾對於失智症的認識,許多人容易擔心自己未來是否可能罹患失智症,雖然有很多外力無法控制的因子(如:年齡、遺傳),但美國阿茲海默症研究及預防機構 (the Alzheimer’s Research & Prevention Foundation)提出六大方向,可以提早先做預防來降低失智或腦袋當機的風險:

  1. 規律的運動:每週至少150分鐘中度強度之運動
  2. 參與社交活動:參加志工活動或是定期參與社區活動
  3. 健康飲食:減少糖分攝取、避免食用反式脂肪、採取多蔬果、堅果及不飽和脂肪酸油的地中海飲食方式
  4. 心智活動刺激:學習語言、烹飪、插花、太極拳等新事物,玩數獨、麻將、桌遊之類的遊戲,或是經常更換散步路線等
  5. 有品質的睡眠
  6. 壓力管理

除此之外,戒菸、控制血壓及血脂、體重管理、勿過量飲酒,皆可降低失智症的風險。

腦力暨心理諮詢門診

林佳嬅說明,有些民眾會發現家中剛退休的長輩因為對未來感到茫然、社交活動越來越少,整日簡居在家中無法適應退休的生活,不願意跟家人談談;ㄧ些照顧家人的照顧者因為感到孤單無助、常有燃燒殆盡之無望感,希望有人可以理解自己或是可以抒發情緒;或是有些職場人總是感到記憶力變差、不想動腦,甚至曾經腦袋空白的感覺,同事問話也回答不清楚,睡眠品質差又很疲倦;這類民眾都是「腦力暨心理諮詢門診」服務的對象。

台大醫院新竹分院神經部除提供「失智整合門診」服務外,10712月起開設自費「腦力暨心理諮詢門診」。不同於ㄧ般的心理諮商,「腦力暨心理諮詢門診」結合了神經科學及臨床心理學的專業,協助諮詢者了解面臨的問題或是困擾,並提供後續心理治療歷程安排,或轉介相關專業醫療門診做進一步詳細的檢查。

林佳嬅呼籲,除了平時自我檢視,若總是擔心或困擾腦袋當機的問題,亦或是憂慮自己是不是家族遺傳的早發性失智的問題而經常腦袋空白,建議可尋求專業的協助。

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文/林以璿 圖/許嘉真


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