2019年送給上班族的辦公室6大健康指南

2019-01-02T16:54:45+00:002019-01-02|最新文章, 健康新知|

結束了長達4天的元旦連假,全台大部份的上班族都得回到工作崗位,迎接嶄新一年的工作與任務。對一般的上班族來說,每天至少有1/3的時間都是待在辦公室,2019年365天,扣掉例休與國定假日的115天,還有250個需要全力打拚的上班日,在努力工作的同時,更要好好關注每天至少8個小時的工作健康。

2019年需要上班250天上班族的6大健康指南

 在新年第一天的上班日,HEHO君要送給全台數百萬的上班族一套實用的辦公室健康指南,提醒大家除了「愛拚才會贏」之外,更要「珍惜健康的身體」。

長期注視電腦螢幕,注意保護眼睛:

首先,一要記得與電腦螢幕保持適當的距離,眼睛和電腦螢幕的距離要保持在50到60公分,其次,電腦螢幕的亮度要適當,解晰度要夠高,而工作桌椅的高度和電腦螢幕的高度要相配合,避免低頭看螢幕,使眼球暴露於空氣中的面積減至最少。第三,要避免長時間連續操作電腦,上班族可以採用「20-20-20」的護眼原則,也就是每使用20分鐘,就向20英尺(6公尺)遠處觀看20秒,如果無法這麼頻繁休息,至少也要做到每個小時休息5到10分鐘。

避免久坐,定時起身動動:

長期久坐對人體的危害很大,還有人洋洋灑灑地列出了8到10個對健康不利的危機,包括肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病。所以,每隔1個小時至要起身走動一下,活動筋骨,順便去喝杯水,或是到辦公室窗戶旁眺望遠方的美景。如果不想站起來,也至少要做做抬腿運動,伸直一條腿與身體儘量保持垂直維持5到10秒再換另一條腿,以緩解久坐的肌肉鬆弛和痠痛症狀,並促進下肢氣血循環,預防血栓等疾病。

三、調整坐姿,抬頭挺胸:

上班族為了應付長期坐著的壓力,會很習慣彎腰鴕背,脖子前伸,長時間下來就容易對肩頸部的肌肉與關節造成傷害,所以一定要要求自己儘量做到抬頭挺胸的坐姿,以減少脊椎的負擔,必要時可以適時調整坐姿,以免過久採取固定的坐姿會導致腰痠背痛。為了減少腰椎在久坐時的負擔,可以選擇在座椅放個可以支撐腰部的靠墊。

很多人也習慣在上班時低頭滑手機,可是低頭時你的頸椎等於頂著約22公斤的腦袋,時間久了也就出現頸部痠痛、肩膀疼痛的問題。所以,在辦公室正確使用手機,還是應該起手機到兩眼可以直視的高度,但千萬別讓坐在你對面的異性同事誤以為你在偷拍他,以免產生不必要的誤會。

保護常按電腦鍵盤與滑鼠的手腕與手指:

長期敲打鍵盤或使用滑鼠的上班族很容易得到俗稱「滑鼠手」的腕隧道症候群,通常都是因為長時間壓迫掌根,導致手腕處的正中神經發炎引發的疾病,出現手麻、手指刺痛、甚至無力到握不住東西的症狀。所以,上班族應該適度調整椅子與桌子的高度,讓手臂放置在椅子手把及桌面上時,能自然呈現90度,手掌輕鬆放在滑鼠上,肩膀才能放鬆。

而使用滑鼠時,建議手肘彎曲90度,盡量靠近身體與身體垂直,讓手臂肌肉處於放鬆的狀態。使用滑鼠與鍵盤時,最好也每隔一段時間就按摩一下手指與手腕。

每天中午保持定時用餐與20分鐘的午休:

在整個上午聚精會神地工作長達3個小時以上的時間之後,上班族應該儘量定時專心的用完符合均衡營養需求的午餐,一般上班族很難自帶便當,大都得當外食族,但除了購買有熱量標示的便利超商餐點之外,在自助餐店用餐或外帶便當時要特別注意熱量的控制,少點油脂量過高的菜色或加工食品。

此外,上班族在用餐後也需要大約20分鐘的午休,以助於大腦功能的恢復,但午休時要特別注意睡姿,大多數的上班族迫於工作環境,只能以手臂當枕頭、頭側一邊趴著睡,但這其實是錯誤的午睡姿勢。長期以這個姿勢午睡,容易壓迫手腳神經、眼睛、胸腔,造成落枕、手麻、腳麻等5大傷害。

趴睡時最好準備一個午睡枕,午睡枕高度越高越好,趴下去的位置最好在肩膀的高度,讓身體維持微微15度前彎的曲線。一般建議可以將枕頭對折,雙手放在枕頭凹陷裡,額頭枕著枕頭正趴著睡。

改變辦公位置的小環境:

適度地調整工作小環境的布置擺設,可以給自己一種煥然一新的感覺,同時保持桌面的整潔,讓自己在新的一年開始時能夠心情愉快的全心投入工作。如果覺得辦公室內的空氣不佳,可以使用一些環保產品來改善空氣品質,例如空氣濾清器,綠色植物。

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文/陳亦云 圖/許嘉真

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