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結束了長達4天的元旦連假，全台大部份的上班族都得回到工作崗位，迎接嶄新一年的工作與任務。對一般的上班族來說，每天至少有1/3的時間都是待在辦公室，2019年365天，扣掉例休與國定假日的115天，還有250個需要全力打拚的上班日，在努力工作的同時，更要好好關注每天至少8個小時的工作健康。
2019年需要上班250天上班族的6大健康指南
在新年第一天的上班日，HEHO君要送給全台數百萬的上班族一套實用的辦公室健康指南，提醒大家除了「愛拚才會贏」之外，更要「珍惜健康的身體」。
一、長期注視電腦螢幕，注意保護眼睛：
首先，一要記得與電腦螢幕保持適當的距離，眼睛和電腦螢幕的距離要保持在50到60公分，其次，電腦螢幕的亮度要適當，解晰度要夠高，而工作桌椅的高度和電腦螢幕的高度要相配合，避免低頭看螢幕，使眼球暴露於空氣中的面積減至最少。第三，要避免長時間連續操作電腦，上班族可以採用「20-20-20」的護眼原則，也就是每使用20分鐘，就向20英尺（6公尺）遠處觀看20秒，如果無法這麼頻繁休息，至少也要做到每個小時休息5到10分鐘。
二、避免久坐，定時起身動動：
長期久坐對人體的危害很大，還有人洋洋灑灑地列出了8到10個對健康不利的危機，包括肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病。所以，每隔1個小時至要起身走動一下，活動筋骨，順便去喝杯水，或是到辦公室窗戶旁眺望遠方的美景。如果不想站起來，也至少要做做抬腿運動，伸直一條腿與身體儘量保持垂直維持5到10秒再換另一條腿，以緩解久坐的肌肉鬆弛和痠痛症狀，並促進下肢氣血循環，預防血栓等疾病。
三、調整坐姿，抬頭挺胸：
上班族為了應付長期坐著的壓力，會很習慣彎腰鴕背，脖子前伸，長時間下來就容易對肩頸部的肌肉與關節造成傷害，所以一定要要求自己儘量做到抬頭挺胸的坐姿，以減少脊椎的負擔，必要時可以適時調整坐姿，以免過久採取固定的坐姿會導致腰痠背痛。為了減少腰椎在久坐時的負擔，可以選擇在座椅放個可以支撐腰部的靠墊。
很多人也習慣在上班時低頭滑手機，可是低頭時你的頸椎等於頂著約22公斤的腦袋，時間久了也就出現頸部痠痛、肩膀疼痛的問題。所以，在辦公室正確使用手機，還是應該起手機到兩眼可以直視的高度，但千萬別讓坐在你對面的異性同事誤以為你在偷拍他，以免產生不必要的誤會。
四、保護常按電腦鍵盤與滑鼠的手腕與手指：
長期敲打鍵盤或使用滑鼠的上班族很容易得到俗稱「滑鼠手」的腕隧道症候群，通常都是因為長時間壓迫掌根，導致手腕處的正中神經發炎引發的疾病，出現手麻、手指刺痛、甚至無力到握不住東西的症狀。所以，上班族應該適度調整椅子與桌子的高度，讓手臂放置在椅子手把及桌面上時，能自然呈現90度，手掌輕鬆放在滑鼠上，肩膀才能放鬆。
而使用滑鼠時，建議手肘彎曲90度，盡量靠近身體與身體垂直，讓手臂肌肉處於放鬆的狀態。使用滑鼠與鍵盤時，最好也每隔一段時間就按摩一下手指與手腕。
五、每天中午保持定時用餐與20分鐘的午休：
在整個上午聚精會神地工作長達3個小時以上的時間之後，上班族應該儘量定時專心的用完符合均衡營養需求的午餐，一般上班族很難自帶便當，大都得當外食族，但除了購買有熱量標示的便利超商餐點之外，在自助餐店用餐或外帶便當時要特別注意熱量的控制，少點油脂量過高的菜色或加工食品。
此外，上班族在用餐後也需要大約20分鐘的午休，以助於大腦功能的恢復，但午休時要特別注意睡姿，大多數的上班族迫於工作環境，只能以手臂當枕頭、頭側一邊趴著睡，但這其實是錯誤的午睡姿勢。長期以這個姿勢午睡，容易壓迫手腳神經、眼睛、胸腔，造成落枕、手麻、腳麻等5大傷害。
趴睡時最好準備一個午睡枕，午睡枕高度越高越好，趴下去的位置最好在肩膀的高度，讓身體維持微微15度前彎的曲線。一般建議可以將枕頭對折，雙手放在枕頭凹陷裡，額頭枕著枕頭正趴著睡。
六、改變辦公位置的小環境：
適度地調整工作小環境的布置擺設，可以給自己一種煥然一新的感覺，同時保持桌面的整潔，讓自己在新的一年開始時能夠心情愉快的全心投入工作。如果覺得辦公室內的空氣不佳，可以使用一些環保產品來改善空氣品質，例如空氣濾清器，綠色植物。
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文／陳亦云 圖／許嘉真