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每天日復一日的工作、自然會有感覺倦怠或是無聊的時候。有些人會認為，這是因為沒有從事自己興趣相關的事情的關係，但在從事自己的興趣時，也有可能會出現無聊的時刻，到底要怎麼達到那種全神貫注、非常興奮而且美妙的心情？其實還是有些規則可循。
心流狀態
在觀看運動員比賽的時候，專注、認真的神情，還有贏下比賽後欣喜若狂的表現，都讓人覺得熱血沸騰，也令人羨慕他們可以全心全意投入一件事情，並從中感到快樂、成就感。不過事實上，當我們真心專注做一件事情的時候，的確會進入一種亢奮、充實、忘記時間的狀態，並不一定要是自己喜愛的事情，但喜愛的事情會比較容易進入專注。
這種專注的狀態在心理學上稱為「心流（Flow）」，也有人稱為「化境（zone）」，是由美國心理學家契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）提出，以網球運動員來說，當在比賽中進入這種心流狀態，眼前看到的只有那顆球、只想著怎麼把球打過去，所以觀眾席突然飛下來一隻鳥，或是自己在場上跌倒，運動員不會看到、也不會感覺到痛，直到比賽結束之後才開始覺得不舒服。
當你在心流狀態時的特徵
身體、腦袋能自動運轉：如果是身體活動的事情，不用思考就可以自然而然的進行，比如網球運動員在場上追球、跑動的本能；如果是腦內活動，也不需要花太多力氣，靈感就源源不絕的湧現，好像有人直接告訴自己一樣。
沒有時間感：在這種狀態下，可能以為才過了5分鐘，其實5小時已經過去了。
感受不到外在的事物：運動員在場上受傷不覺得痛、作家在寫作時不會感覺飢餓，或是聽不到別人說話的聲音等等。
充滿幸福、充實的感覺：在心流狀態之下，並不是單純完成一件事情的成就感，而是「專注」在這件事情本身，就能帶來極大的幸福感、愉悅感，並覺得很充實。
進入心流的步驟
1.發掘事情的挑戰性，訂定全新的計畫
不過人的心理容易對一件固定的事情產生慣性、並感覺無聊，就像是練習會寫26個英文字母之後，還要不斷重複練習一樣。所以專注在一件事情上，還是要有一些挑戰，才能讓這件事情產生變化，在發揮自我能力的時候，進入心流狀態，以前面的例子而言，就像是挑戰寫出26個英文字母的大小寫草書一樣。
所以在工作的時候，建議可以重新訂定一份計畫，這個計畫先從短程的開始，而且是自己確定一定可以完成的，因為如果太有挑戰性，人會因為沮喪、焦慮而更無法進入心流狀態。
2.注意力放在執行上，不要放在結果上
契克森米哈賴認為，之所以可以進入心流，很重要的原因就是「行動本身就有意義，不是完成了目標才有意義」，還有「自己想贏，但不想著贏」。比如運動員如果在比賽場上，一直想著「我要贏」，反而會分散專注力去「贏」的念頭，而不是現在的比賽現場，無法發揮最好的表現。
當忘記自我意識、還有目標本身時，專注在執行時，會感覺自己在執行這些事情的過程中，達到以前「自己」從來沒有想過的事情。比如網球運動員可能打出了一記自己在一般理性的狀態下，根本不可能打出的球，這是想著「自己」時不可能達到的事情。
3.千萬不要理會外在的小干擾
比如手機的通知響起，提醒你要看Line、看FB，或是回簡訊，小小的干擾不會影響心流狀態，但如果拿起來看，再放回去，心流的狀態就會中止。建議除了必須馬上回覆的電話鈴響之外，在工作的時候，不要「隨時隨地回訊息」，可以規定自己做完一個段落、休息時，把所有訊息一次回完。
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文／盧映慈 圖／許嘉真