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跑步是一種好運動，特別是慢跑，可以幫助消耗熱量、幫助減肥，增加心肺功能與肌耐力，鍛鍊骨骼，防制腦血管疾病，甚至還可以減輕壓力、增加抗壓性。總之，慢跑的好處一大堆，也成了時下各個年齡層都喜愛的一種運動方式。聽說全台一年至少舉辦超過600場的路跑活動，代表慢跑運動的風行。
有關慢跑的網路4大謠言
不過，針對慢跑這種運動，網路上也始終流傳了一些是似而非的說法，反而讓有意慢跑的朋友們對這項運動產生疑問，甚至誤解它可能會造成身體的傷害，Heho君特別整理出網路上針對慢跑所流傳的4個謠言進行澄清，請大家不要再被這些假訊息給影響了對跑步的印象。
一、跑步會讓腿部變粗：
光是聽到這個說法，相信已經至少嚇走一半的人對跑步的興趣，如果慢跑真的會讓腿部變粗，形成「蘿蔔腿」，那肯定會讓所有愛美、在意腿部線條的女生全都停下腳步了不肯定犧生美腿了。
但事實上並非如此，慢跑的確會讓腿部肌肉變得僵硬，所以跑完之後要做伸展操，是為了讓全身肌肉放鬆，恢復正常的狀態。但小腿的粗細與是否做伸展操是沒有直接的關係。因為，小腿粗細跟肌肉形狀有關，非運動員的肌肉形狀與先天遺傳因素有關。也就是說，非運動員小腿的粗細，不能怪跑步。而且長期慢跑是不會讓小腿變粗的。
Heho君也要特別強調，其實跑步究竟會不會讓你的腿部變粗，音要還是要看跑步的速度，如果是快跑，因為屬於無氧運動，所以小腿容易跑出肌肉，我們經常看到的短跑運動員，大小腿的肌肉都是很發達的。反觀長跑的馬拉松運動員，是靠耐力跑步，雙腿大部份都很細，減肥最有效的跑速就是慢跑，持續慢跑是會讓你的腿部瘦下來的。
二、跑步容易傷膝蓋：
我們常聽說長距離跑步會傷膝蓋，因為跑步時膝蓋要承受比走路高3倍的重量，但這其實也是個是似而非的觀念。正確的說法應該是，如果你的膝蓋原本就有受傷，該不該跑步要先徵詢醫師的意見，但如果你有健康的膝，慢跑是不會傷害你的膝蓋的。
美國加州斯史丹佛大學曾發表一份從1984年持續追蹤跑者18年的長期研究，結果發現跑步者產生關節炎比例是20％，非跑者產生膝蓋關節炎的比例則是32％；此外，年長的跑者相較於同年齡的非跑者，有更強健的骨骼肌肉系統。由此可見，慢跑並不會增加膝關節炎產生的機會，反而可以從跑步過程中促進軟骨的代謝、強化骨質，進而強化人體的關節。
但我們還是經常聽說有人因為跑步而造成膝蓋受傷，其實這往往是因為「跑速太快」、「跑時過多」、「暖身不足」、「場地不對」、「穿錯跑鞋」等5種原因，才造成關節軟骨或肌腱韌帶的損傷。因此，雖然證據顯示跑步並不會增加關節炎產生的機會，不過還是得視自己的體能與身體狀而定。
三、跑步要超過30分鐘之後才能開始燃燒脂肪？
Heho君在網路上就曾看過這種說法，說跑步的前30分鐘都是在消耗體內的糖分，之後才會開始消耗脂肪，所以如果跑步時間短於30分鐘，根本就沒有用處。但這也是個鬼扯的說法。
事實上，這種說法既沒有科學依據，也完全經不起邏輯推理。事實上，人體的糖分、脂肪都是以混合方式工作的，也就是說，幾乎不存在某種運動只由糖分供能，或者某種運動只由脂肪供能的現象，只能說供能比例略有差別。
當在低強度活動時，脂肪供能比例相對高，糖供能比例相對低；在高強度活動時，則脂肪供能比例相對低，糖供能比例相對高。這是我們為什麼提倡減肥得做中低強度運動的原因，因為中低強度運動脂肪供能比例高。
減脂重要的是要讓身體動起來，增加熱量消耗，自然也就增加了脂肪消耗，所以，只要是運動，都能帶來脂肪消耗，而運動時間越長，熱能耗越多，脂肪消耗也就越多，跟運動必須持續30分鐘以上根本沒有關係。
四、跑步沒法讓人變瘦：
會說出這種說法的人肯定要好好的自我檢討，究竟自己跑步的頻率高不高？時夠不，對於那種2、3天才勉強出來跑一次，而且每回是跑不到10分鐘就打道回府的人來說，這種跑法當然沒法幫你減重。
一般來說，慢跑30分鐘可以消耗250大卡的熱量，而如果要想消滅1公斤的脂肪，你起碼得跑足了15個小時，換句話說，得連續跑上1個月才能達到這個目標。萬一跑完之後，不知控制飲食，反而吃進更多的熱量，那你的跑步也等於是白跑了，自然減不下體重，無法瘦身。
有些人在慢跑一段時間之後，也會出現所謂的撞牆期，就是體重就不再下降了，這可能是因為你的身體已經開始適應了現有的跑速，需要改變跑速，變成變速跑（就是快跑一段，再慢跑一段），或是改做有氧操，或是跳繩，讓身體重新接受不同強度或速度的運動。
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文／陳亦云 圖／何宜庭