坐飛機長途旅行 做到這5點避免「經濟艙症候群」

出國旅遊常需要長途飛行，每年都有不少人因長途飛行而發生經濟艙症候群，根據統計，美國的經濟艙症候群每年影響了200萬人的健康。經濟艙症候群指的是長途飛行時久坐不動，造成下肢靜脈血栓。

經濟艙症候群的原因是長時間坐在飛機上狹窄的位置，兩腳活動空間不大，容易導致靜脈血流變差，加上飛行期間不斷吸入重新過濾的乾燥空氣，血液黏稠度增加，引發深度靜脈血栓，這些血栓塊順著血流會跑到肺部，早場肺部血管栓塞，導致呼吸困難甚至死亡。

經濟艙症候群的危險在於乘客不容易發覺，下肢淺表靜脈栓塞一般是不具有全身症狀，只會有局部疼痛、紅腫以及壓痛。乘客以為只是腿部麻木，當下飛機後出現症狀，已經來不及搶救。

但是如發生在深部靜脈，由於靜脈血栓與靜脈壁僅是輕微的粘連，而易剝落而循著血液循環流入肺部，並導致所謂的「肺栓塞」的急症，嚴重者甚至有死亡的可能性。

這些血栓行成的疾病雖稱為經濟艙症候群，但實際上所有乘客都有發病的危險，尤其是超過5小時的飛行，就有發生的危險；經濟艙的病例較多，可能和狹小的空間有關。其實在一般人身上引發致命的併發症機率很低，但老年人、本來就有靜脈曲張病史、血栓病史、下肢不良於行、肥胖、孕婦都有較高的危險性。另外，平常有口服避孕藥或女性荷爾蒙的人也須特別注意。因為這些藥物會改變血液凝血的功能，增加深度靜脈血栓的可能性。

預防經濟艙症候群 你可以這樣做

1. 水分的補充：每1小時最好喝一杯不含酒精的飲料(約200毫升)，一天最少需要2000 毫升以上。但要避免飲酒。
2. 應定時起身活動，或做簡易的腳部運動：在座位上，儘量每一小時要做3-5分鐘的的腳部運動，包括腳後跟、腳指尖上下的運動及搖動腳指。
3. 穿舒適輕鬆的服裝： 穿太緊的衣服會阻礙血流的循環，所以在長途旅行時穿較舒適輕鬆的服裝是預防血栓的方法之一。
4. 穿著 「分段壓力襪」：它的原理是藉由類似彈性襪，但在腳踝及足部的壓力比腿部的壓力高，所以不需要像彈性襪及膝的高度就可以達到很好預防血栓的效果。
5. 使用抗凝血劑
   阿斯匹靈：目前在旅行之前服用阿斯匹靈是否可以預防血栓尚無定論。 只要病人沒有服用的禁忌症，旅行前吃一顆低劑量的阿斯匹靈 (75-150mg) 也許可以有一些保護的效果。
   Heparin： 對於那些深層靜脈血栓症的高危險群如曾發生過深層靜脈血栓症或有凝血缺陷的人，可在登機前經過醫生看診，在皮下注射一劑低分子量的heparin，也有保護的效果。

不是只有飛行才會有這種疾病發生，有些民眾長時間留連網咖，長時間同一姿勢不動，也容易造成深部靜脈血栓；建議大家不要長時間坐著不動，多補充水分，避免菸酒，要雙腳變換姿勢，或起來走走，以免發生深部靜脈血栓。

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文／林以璿 圖／林以璿