熱敷、電療、拉筋 這3種療法這樣搭配，簡單解決肌肉酸痛

當肌肉痠痛的時候，可能會開始上網搜尋，哪種解除痠痛的方式最有效。除了常見的熱敷之外，還有人會去買低周波治療器來做「電療」，剛開始可能真的能減緩一些疼痛，但用久了好像效果也不那麼明顯，不知道該怎麼做。

復健科會怎麼做？

當我們因為身體疼痛去復健科求診，醫師最常見的就是幫你「熱敷」、「電療」還有「拉筋」，因為對於復健科來說，最重要的是讓身體能夠恢復，否則只開消炎藥、止痛藥，只能解除部份的症狀，反而透過物理治療能去解決問題。

熱敷

三軍總醫院復健醫學部主治醫師蔣尚霖說，其實一般來說，熱敷、電療都會建議同時做，因為要達成的效果是一樣的，兩者加乘的效果會比較好。因為有些人的疼痛其實是肌肉緊繃造成，只要能讓肌肉放鬆，疼痛自然就消失了。

熱敷會讓血液循環變好，加速新陳代謝，讓血液能把身體的廢物帶走、把肌肉發炎時的修復廢物帶走，帶來新的修復因子，自然會覺得比較舒服。而肌肉僵硬，也能透過熱敷來放鬆，就像是熱敷眼睛一樣，敷完之後不會那麼緊繃。

不過熱敷有可能會導致燙傷，所以建議不要超過15分鐘，而且要在意識清醒的狀態下熱敷，不要敷著熱水袋或是電毯就睡著了，尤其是孕婦、老人家，或是感覺神經比較遲鈍的人，要特別注意。

電療／低周波治療器

在復健科使用的電療跟一般家裡能買到的低周波治療器，原理相同，但復健科的電療會有治療師控制跟調整，一般人使用的則沒有，所以要特別注意。

蔣尚霖說，電療的原理一方面是可以刺激肌肉放鬆，也是跟上面提到的熱敷很相似。「另一個原理是透過這種電流的刺激，讓神經接受痛覺的『門檻』、『門閥』變高，等於要更痛才能讓大腦接收到痛，原本的疼痛自然就舒緩了；再來是可以增加腦內啡的產生，藉此減緩痛覺。」

不過蔣尚霖也提到，如果使用超過30分鐘，電流能量就會在身體裡累積，對肌肉神經造成傷害，所以無論如何都不可以超過30分鐘；另一個要注意的重點是，頭部、頸部、心臟都不適合使用，會影響到自律神經，很容易造成血壓不穩，如果是頭、脖子兩旁、胸口的疼痛，也不要使用。

拉筋

當我們一直使用某一塊地方的肌肉，肌肉會因為受力而收縮，久而久之就會緊繃、疼痛，而拉筋是讓收縮的肌肉可以恢復到正常的長度，代表肌肉不用額外出力、會感到放鬆。

不過在拉筋的時候，如果肌肉的溫度不夠，很容易拉到抽筋、扭到而受傷，所以如果要拉筋之前，其實也建議先熱敷再拉，而且不要硬是拉到「會痛」才覺得是好的，只要感覺肌肉在伸展就好，每個動作記得持續20~60秒，不過還是要注意量力而為。

看完以上的分析，可以發現，這3種辦法其實會共同使用，效果可以達到最大，最能夠緩解痠痛。但如果痠痛持續1星期以上一直都沒有緩解，很可能不是單純的肌肉痠痛，而是有發炎、或是其他疾病，還是建議就醫檢查，避免讓病情越來越嚴重。

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文／盧映慈 圖／何宜庭