宇多田光罹「關節過動症候群」 這種肌肉痠痛到底是什麼病？

36歲日本歌壇天后宇多田光昨天透過推特發文，透露自己罹患「關節過動症候群」，每天都感覺肌肉痠痛，她還關心粉絲說，「小時候跟我一樣骨頭很柔軟、同時肌肉很容易痠痛，那麼患有這種症狀的可能性很高喔。」建議大家不要認為柔軟度好是很棒的事，如果不好好治療，可能會導致關節變形。

關節過動症候群是什麼？

關節過動症候群是一種顯性遺傳的疾病，多半發生在女性身上，疾病的比例大約有8％，換算下來台灣約有150萬人，但大部分的人症狀很輕微。因為關節周圍的結締組織太柔軟、沒有支撐效果，等於失去維持穩定、固定的能力，某方面來看柔軟度會很好，但另一方面來說，身體沒辦法支撐肌肉的動作。

所以對於在練瑜珈、練體操或是常需要伸展的人來說，可能是一個福音，但隨著年紀增長，會開始覺得自己容易全身痠痛、尤其是關節的地方很容易拉傷、甚至脫臼，時不時就會得肌腱炎、韌帶發炎、或是椎間盤突出等，也變成日常生活中的困擾。

而有些人彎曲的程度特別嚴重，可能從小開始，就覺得寫字沒有力氣、跑步跑不動，連坐著都沒辦法抬頭挺胸，卻一直被認為是不認真、或是肌肉萎縮，其實是關節結締組織出問題。但雖然不少人柔軟度很好，要嚴重到這種狀況卻很少，所以要有經驗的醫師才會判斷出來。

怎麼判斷自己有沒有關節過動症候群？

• A：手的大拇指可以伸展、貼到手腕上。（右手可以得一分，左手可以得一分）
• B：手的小指可以反向彎曲到超過90度。（右手可以得一分，左手可以得一分）
• C：手臂伸直的時候，手肘可以反向彎曲，讓手臂伸直的角度超過180度。（右手可以得一分，左手可以得一分）
• D：腿伸直的時候，膝蓋可以反向彎曲，讓腿伸直的角度超過180度。（右腳可以得一分，左腳可以得一分）
• E：站直、膝蓋伸直體前彎，雙手手掌可以平貼地面。（如果可以得一分）
  超過4分可能就有關節過動症候群，如果加上超過4個關節疼痛超過3個月以上、或是曾經有大關節脫臼的情形，可能性更高，建議到免疫風濕科、復健科、骨科尋求診斷。

如果得了關節過動症候群怎麼辦？

其實只要確診是關節過動症候群，了解自己的身體狀況，並依照個人的柔軟度不同，設計相關的肌肉訓練、本體覺訓練菜單，這種關節疼痛、受傷的情形也會改善，重點是要了解自己的身體。

一般來說，因為柔軟度好的關節處，本體覺、也就是對外界環境改變的反應也會比較差，比如看到椅子想坐，卻因為柔軟度太好、衝得太快，導致用力過猛而受傷，所以日常生活中可以穿戴限制關節活動的護腕、護膝等，再用緩慢移動、球體按摩來訓練本體覺。

而強化關節附近的肌肉力量，也可以幫助穩定關節，不要過度伸展，但太多、太嚴苛的訓練也會導致關節伸展情形更嚴重，所以整體的訓練菜單，還是要諮詢醫師之後量身訂做，才不會誘發更多的受傷狀況。

延伸閱讀

下背痛做做瑜伽伸展就會好？其實伸展過度才會痛！
常腰痠背痛、站一下就累 不是扁平足，竟然是因為足弓太高！

圖、文／盧映慈