老是落枕是警訊!快來看看你是不是得頸椎病了

麗麗上個星期連續幾天落枕,原本以為只是這陣子工作太累,但是休息一週後,雖然痛感減輕,不適感卻仍然存在。她回想這半年來落枕次數越來越頻繁,擔心的去給醫師檢查,才發現是頸椎病已經找上身啦!

請你跟著做一個動作,將你的頭輕輕後仰,然後儘力向左轉,再向右轉,你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。由於長期慢性累積,頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲。

美國脊椎外科醫師Kenneth Hasraj,早在2014年提出「text neck 簡訊頸」這個概念,他指出,長時間維持頸椎向下彎曲低頭收發簡訊,如果低頭彎曲到60度看手機,頸部所支撐的重量能高達27kg,換算下來比5包家庭式的米包還要重!

雖然現在低頭族已經很少在使用簡訊,不過無論你是在傳Line、messenger,還是抓寶、追劇、玩熊大上菜,其實都還是一個道理。愛滑手機會使頸椎隨時都在承受額外重量,長時間下來不只造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷,同時也引起頸部退化性關節炎,頸椎椎間盤突出合併脊髓壓迫,神經根病變。

頸椎是身體樞紐 這些症狀是警訊

萬芳支援南投醫院的神經外科醫師蔡佳勳指出,頸椎上承頭顱,下接軀幹,既是脊椎中活動最多部位,也是神經中樞最重要部位,更是心腦血管的必經之路,一旦發生「故障」,後果嚴重。

民眾可能因有脖子疼痛、僵硬感;肩頸疼痛、手臂手指刺痛或麻木感;臂、手掌肌肉無力、無法執行粗細動作:手握馬克杯、拿碗拿不穩;上下肢體失去平衡及協調性、站不穩、走路困難、容易跌倒、困難維持平衡等症狀而求診。

蔡佳勳表示上述的症狀在以前是屬於老年人常出現的頸椎退化性疾病,在3C時代來臨後,有越來越年輕化的趨勢,要把這些問題,視為頸椎病的警訊。蔡佳勳提醒,像是長期的落枕就可能是頸椎病的警訊,如果最近常出現這樣的問題,就疑似頸椎病,最好還是由醫師進行確診。

3招式預防頸椎病

蔡佳勳說,當頸椎病變造成以上神經症狀,如果症狀輕微時,通常在接受適當的止痛藥物及復健治療後都會改善。可是經過數個月的保守性治療,或出現脊髓症狀(如胸腹部麻木、疼痛、身上如有緊帶子捆綁的感覺,四肢癱瘓,大小便功能障礙),往往是需要經由手術才能減緩不適感。

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要如何預防以及改善症狀,蔡佳勳提出三點提醒:

  1. 每隔15分鐘做頸椎舒緩運動,讓頭部前趨後仰,左右旋轉,讓頸部肌肉休息舒展,增加肌肉柔軟度。
  2. 下巴與手互相推壓:將手掌放在下巴下方,頭部維持不動,下巴與手掌互相推壓3秒,重複10次。
  3. 後腦勺與手互相推壓:雙手十指相扣,放在後腦勺,頭部維持不動,雙手與後腦勺互相推壓3秒,重複10次。

最重要的是,使用手機3C用品時,要隨時注意自己的姿勢,將手機拿高,手機上緣約與鼻子同高,維持正確坐姿及站姿,避免頭部前傾,而且蔡佳勳提醒,不要維持同一姿勢超過20分鐘,多做肩頸部運動,舒緩肌肉。

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文/林以璿 圖/黃郁茹

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